太极拳 初学太极拳是否应该先练好步法

民福康养生 > 太极 > 太极拳视频

视频作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2015-10-23 14:24

  初学太极拳都会遇到很多问题,这也是正常现象。很多人都会问,初学时是都应该先练好步法呢?小编今天与您一起分享一下,太极拳教程中对步法有详细的说明,在太极拳教学时也有重点的讲解,下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

  初学太极拳是否应该先练好步法

  步法是太极拳的基础,因为练习太极拳要求上下协调,初学时顾上顾不了下,所以初学的时候先从下练起才能扎实。

  而在运动过程,步法是关键,首先将步法练熟了,掌握了一定的规律,再配合身法、手法的学习,无论对教学者或学习者都将会事半功倍。所以初学太极拳好有一个步法练习的进程,先将步法练好。

  步法练习是按照一定的方式、方法和程序使双脚交替运动,从一种步型转变为另一种步型,从而掌握进、退、中定、转换方位等多种技法。因而练习过程既练习了步法,也将步型练成动力定型。

  所谓的步型就是静的姿态,而步法是动的方式,二者紧密相结合,这样在以后的练习中,其跟在脚、迈步如猫才有确实的可能性。

  如何练好太极拳的基本功

  1、桩功

  两脚开立与肩同宽,双腿屈蹲站立。头正身直,双目垂帘向前下方斜视,含胸拔背,敛臀收腹,气沉丹田,周身放松,呼吸均匀自然,舌抵上颚,双手合抱于腹前,指尖相对间距20厘米左右,初学者站桩3到8分钟,随着功力的增强,时间可逐渐延长。

  2、压腿

  面向与腰同高的物体站立,一腿放在物体上,支撑腿与地面垂直脚尖向前,膝部挺直,被压腿脚尖上勾,双手攀脚,上身用力前倾,腹、胸、头逐渐向被压腿脚尖靠近,使被压腿成一直线。

  每条腿压5到8分钟后,再换另一条腿。随着功力的增强,时间可逐渐延长。

  压腿也是太极拳练习的基础,太极拳的要求是将全身的肌肉骨骼都伸展开,所以腿部的训练是必要的。

  3、控腿

  一条腿站立,另一条腿向身体侧前上方抬起,脚尖回勾,控制住,初学者一次好坚持3秒以上。

  每天控腿时间要在15分钟以上。随着功力的增强,蹬腿的高度会不断提升。练控腿时,手可扶住一固定物体以防摔倒。

  4、踢腿、摆腿

  用力向前后正踢腿、左右侧踢腿、左右摆腿,各20次以上。注意支撑腿的脚跟要踏实地面,不要随着踢腿而抬起脚跟。向后踢腿时手要扶住牢固物体,腰部下塌。年龄较大的学员踢腿要循序渐进,以免受伤。

  初学太极拳的三个技巧

  一、放松

  1、体松

  即身体放松。身体各关节,部位的机肉群不紧张,肢体在受外力时,各关节自如转动,而不是使身体成为僵硬的整体。这种状态下的身体是由各灵活转动的局部构成的。

  受力时则分解为局部,发力时则合为整体。这样,才能化解来力,增强身体的稳定性和反击能力。这就是真正的放松了。

  2、精神放松

  我认为,放松就是在大脑的支配下,肢体有意识地、能动地松弛,无论什么情况,精神都不紧张,心中自然,无论发生何事,泰然处置,从容应对。

  二、浑圆

  松的问题解决之后,就要解决浑圆的问题。有的人练了一辈子太极拳,一趟拳形容出来,仍是有凸凹处,不饱满。就是浑圆的问题没解决。

  三、旋转

  旋转的问题是应该与浑圆同时解决的问题,也可以说是一个问题的两个方面。太极拳是圆运动,但这个圆不是平面的圆,而是立体圆,是以脊柱为中轴的公转(源动腰脊、旋腰转胯)和上下肢自身的自转(上行为旋腕转膀、下行为旋踝转腿)相结合的旋转,即所谓的蜾旋运动。

点击查看更多: 太极拳教学 太极拳教程 太极拳视频 
营养价值
西洋参的功效与作用
西洋参的功效与作用
西洋参泡水喝的功效有哪些?西洋参泡水喝的禁忌有哪些...
大麦茶的功效与作用
大麦茶的功效与作用
大麦茶是中国、日本、韩国等民间广泛流传的一种传统清...
金桔的功效与作用
金桔的功效与作用
金桔从个头上算有大、小之分,从口味上有咸、冰糖之分...
铁皮枫斗的功效与作用
铁皮枫斗的功效与作用
铁皮枫斗是一种非常重要的中药材,它的口味清香,富含...
花椒的功效与作用
花椒的功效与作用
大家对于花椒应该都比较熟悉,因为它是生活中经常用到...
花椒的功效与作用
花椒的功效与作用
大家对于花椒应该都比较熟悉,因为它是生活中经常用到...

太极拳精选

简述陈氏太极拳练习入门要求

简述陈氏太极拳练习入门要求

说到太极拳流派,我们不得不提到陈氏太极拳,陈氏太...
论慢练太极拳是为了击打更快

论慢练太极拳是为了击打更快

太极拳是我国传统武术的瑰宝,练习太极拳要掌握一定...
透视太极拳与兵法之间的关系

透视太极拳与兵法之间的关系

太极拳的特点是用意不用力,而意、气、神是打太极拳...
论怎样提高太极拳的技击水平

论怎样提高太极拳的技击水平

众所周知,太极拳的好处是强身健体,但是您了解八极...
阐述练太极拳先天推手的含义

阐述练太极拳先天推手的含义

太极拳与未来社会发展息息相关,练太极拳的好处是强...
返回
首页