太极拳 练太极拳到底会不会损伤膝盖

民福康养生 > 太极 > 太极拳视频

视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2015-10-10 16:06

  近几年练习太极拳的人越来越多,但是也有很多人放弃练拳,因为传说练拳会伤到膝盖。练拳到底会不会伤膝盖呢?太极拳教程中是否有教如何预防呢?太极拳的好处中难道没有保护膝盖的么?下面跟着太极拳学习一下吧!

  怎样科学地练拳

  一、学会选择太极拳

  太极延传至今,已经分成了很多门派,各大门派都有其独特的风格,那么,初学的你一定要选好学哪套拳。

  小孩子处于长身体发育阶段,青壮年就追求防身与技击,老年人练太极又追求的是养生,这就要大家先熟悉招式并与自己的教练探讨,看是不是适合自己练习再开始练习。

  二、练习太极拳前要注意方式方法

  每次练拳时,一定要热身运动,拳架过低,使膝盖受力过大甚至大于胯关节受力,这样膝盖肯定会疼。动作定势膝盖尖不超过脚尖,膝盖尖要与脚尖同方向。

  练习太极拳要掌握其要领,正确的练习是不会伤到膝盖的,错误的练习,导致受力错误,所以会伤到膝盖。

  摆扣脚转身膝盖和脚尖方向要一致,同步同向运动。初学者尤其不要急于求成去过分模仿教练的架势,要从高架到低架,从轮廓到具体,先把步子站稳站正确再练习手型等其它。

  如果大家出现膝盖疼痛的现象,要第一时间去就医,我们要学会学拳,练拳,不迷信,不玄虚,这样我们都能健康地进步。

  怎么防止膝盖受伤

  一是重心下沉时,忘掉膝盖

  意想委中穴(我们常说的膝盖后面的腿窝处),意想重心从两腿内侧下沉,两臀会自然前贴,膝盖顿时感到空无。千万不能意想重心从膝盖走,否则膝盖必伤。经常想委中穴,经常想重心从腿内侧下,时间长了,便会形成生理反射,膝盖自然忘掉。

  二是虚实转换时,要先减后增

  虚实转化是太极拳的一大特点,也是学习太极前重中之重,太极拳的理论结合了阴阳学说,所以很注重虚实的转化。

  举个例子,比如左脚为实,右脚为虚,若想实变虚,不能依靠身体腰跨的平衡移动来实现,这不符合太极之阴阳变化原理。实际中,应该这样转化。

  比如搬拦捶在腿脚的虚实变化中,虚灵顶劲,意象命门穴,眼神微微向上发散(只是眼神,头不能动),这时,在转换过程中,忘掉虚脚,意象实脚之重力慢慢减去,直到减到为零,这样,重心便自然而然的慢慢移到虚脚上。

  膝盖就避免了因为腰跨平移而受到的过快的重心转换的压力。实际上,这也符合太极拳的阴阳变化。通过腰跨平移来转化虚实,很容易使膝盖受伤。

  三是弓步时,膝盖好不要超过太冲穴

  即脚背大拇指、二拇指两指跟部处。有人说不要超过脚尖,经过实践,若膝盖与脚尖长时垂直,膝盖承受的重力依然很大,对膝盖仍有伤害。

  四是行拳时,架子不易太低

  若小腿与地面垂直,那么大腿和小腿构成的角为120—135度比较适合。当然,功力深厚者甚至可以达到170度,但是好不要超过180度,否则对膝盖损害太大。有些中老年人,好架子高些,不要做太低的下势,弊大于利。

  现在许多教太极拳的人,为了追求美感,追求形式,膝盖弯曲太大,搞得不少人膝盖疼。其实,真正的太极拳,不在于形,而在于意。太极拳真义《授秘歌》说:无形无象,忘其有己。全身透空,内外合一。

  应物自然,随心所欲。西山悬磬,海阔天空。虎吼猿鸣,锻炼阴精。泉清水静,心死神活。翻江搅海,元气流动。尽性立命,神定气足。

  太极拳站桩时怎样保护膝盖

  1、保护膝盖的3个原则。

  (1)、膝盖不过脚尖,膝盖方向与脚尖一致。

  (3)、身体重量70%要放在腿上,而不是膝盖。屁股、腰要放松,重心下沉,重量多分于大腿,重心上提(比如崛屁股)重量多受于膝盖。

  (3)、把握好强度、高低度、时间长度,不要过度,站桩后可平躺,将腿伸直,让膝关节休息一段时间。

  2、站桩时胃不要太饱(前人写的是饭前饭后1小时不适宜练功)我自己亲身体验,那天吃的太饱,饭后2小时站桩站了一段时间胃就痛。也许和气有关系。

  3、站桩前先把大、小便排除,站桩时有三急要停止站桩排除再来。

  4、站桩后不能进行性生活,我自己欲望比较强,近的一次是间隔4小时后进行了房事。第二天感觉精力比平时差一些。关于间隔时间,老师是说前1后1,也就是站桩前1天后1天不要。就像练习郑多燕减肥舞一样,需要坚持。

  5、前人已经写了很多经验指导了,我现在暂时只想起这些!重点是提醒大家:学武练功,首要要学会保护自己的身体不受伤,因为一旦在训练中受伤,一修养几个月,前期的训练作用就差不多全消退了。

  再严重点,造成永久性无法修复恢复损伤,这一生就废了!不要说练武,恐怕连日常生活都有困难!

营养价值
西洋参的功效与作用
西洋参的功效与作用
西洋参泡水喝的功效有哪些?西洋参泡水喝的禁忌有哪些...
大麦茶的功效与作用
大麦茶的功效与作用
大麦茶是中国、日本、韩国等民间广泛流传的一种传统清...
金桔的功效与作用
金桔的功效与作用
金桔从个头上算有大、小之分,从口味上有咸、冰糖之分...
铁皮枫斗的功效与作用
铁皮枫斗的功效与作用
铁皮枫斗是一种非常重要的中药材,它的口味清香,富含...
花椒的功效与作用
花椒的功效与作用
大家对于花椒应该都比较熟悉,因为它是生活中经常用到...
花椒的功效与作用
花椒的功效与作用
大家对于花椒应该都比较熟悉,因为它是生活中经常用到...

太极拳精选

简述陈氏太极拳练习入门要求

简述陈氏太极拳练习入门要求

说到太极拳流派,我们不得不提到陈氏太极拳,陈氏太...
论慢练太极拳是为了击打更快

论慢练太极拳是为了击打更快

太极拳是我国传统武术的瑰宝,练习太极拳要掌握一定...
透视太极拳与兵法之间的关系

透视太极拳与兵法之间的关系

太极拳的特点是用意不用力,而意、气、神是打太极拳...
论怎样提高太极拳的技击水平

论怎样提高太极拳的技击水平

众所周知,太极拳的好处是强身健体,但是您了解八极...
阐述练太极拳先天推手的含义

阐述练太极拳先天推手的含义

太极拳与未来社会发展息息相关,练太极拳的好处是强...
返回
首页