太极拳 浅谈太极拳五行步法的练习

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2015-10-10 14:10

  说到太极拳的五行步法,不得不和古代的五行学说联系起来。五行步法是太极拳的特点太极拳教程中非常重视太极步的方法,究竟如何学习呢?小编今天与您分享一下,下面我们跟着太极拳学习一下吧!

  太极拳的五行步法

  太极拳的五行步法由来是由古代五行学说而来的,太极拳的五行步法到底是哪五行,请看如下。

  它是由古代易经中的金、木、水、火、土相生相克创造出来的。古代易经的八卦五行。它既可以表示方位。又可以表示宇宙间的万物相对立而又统一的整体。

  太极图的阴阳与今日哲理中的矛盾统一论是一样的,从矛盾的诸方面又演变为太极十三式。即八卦加五行。八卦表示为掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八法。前四个技击动作为四正方。后四个技击动作为四隅方。

  太极步在太极拳走法中占有很重要的位置,初学者经常会出现步法混乱的现象。

  五行:火为南方,水为北方,金为西方,木为东方,土为中方,表示太极五行步法为,前进、后退、左顾、右盼、中定。但是,太极五行步法的定向,是以面向何方,何方即为前方,相反的就为后方,左右随人体而定的。

  步型与步法不同。步型是下肢固定的姿势,步法是下肢变化的动作。步型与步法有规律,步型是五行步法演练出来的定势。如:弓步,骑马步,前虚步(丁字步),后虚步(仆步),交叉步(坐盘势),独立步,跌叉步。

  只有深刻认识步型和步法的规律,练步成规,才能在交手时得机得势,以巧破拙,攻击四面八方的来力。

  步型与步法练习要注意两点

  一、 要注意求面积,降中心

  许多初学者都不能掌握好步型和步法,其还没有找到练习的要领,其实没有那么难。

  弓步要是用两脚踩在川字两端。直横面积兼顾,加大运动量者,要上下肢都需贯劲。源腰脊劲贯四梢,步要开大些,以曲膝90度为宜,要曲膝、开胯、圆裆。骶骨用力下沉,臀部之力要贯到足跟。因躯干和上肢放松的重量下沉,膝关节更坚固有力。

  双足之劲似大树之根,缠绕入地下,有盘根错节之意。虚步要注意松腰,胯、膝、脚踝,都要屈折,重心落在足跟,另一腿随势弓屈,虽不放重心,但必须贯劲,有待发之意。有根才有扌朋,有扌朋才能易变。不论引化或进逼,都能巧占面积,克敌制胜。

  二、 要练习立地生根及灵敏

  拳论曰:进退转换、虚实分明、左虚则右实、左实则右虚。前进后退时,体松转腰,随步灵变,出步如试冰,落步要稳健,重心移过后,用意贯劲扎根。动步练习,要追求随平隅面积步法。像碾地石磙,不论碾在何方,都使重心平稳。

  下盘练习变换重心,掌握平衡。支撑上肢的活动。

  前进步法:有直线出腿和斜出腿两种,直上开步法,如前趟腿练习法,玉女穿梭上步七星,小擒打等动作。斜出开步、野马分鬃、斜行搂膝、掩手肱捶等。

  前进时要注意,“上下相随”的原则,迈步时先将一侧的胯根微内收。欲左先右,欲右先左,重心所在的腹部要充实,坐稳在腿上,稳定重心。然后另一腿先提大腿,蓄劲于膝,带起脚跟,足尖自然下垂,再由屈而伸。

  此时,足尖由下垂而变为上翘,内劲贯注用脚后跟铲向目标地徐徐迈出。足掌,足尖要全面落实。落脚时要注意方向,角度。身体转向何方,足尖应先向何方,旋转时要以足跟为轴心,如旋风脚、全扫堂腿。足尖外撇、内扣,根据进攻目的不同而定。

  太极步的走法

  1.松静站立,要求就是自己双手达到自然的下垂,右脚形成45度。

  2.上体正直,双腿屈蹲(下蹲幅度不宜过大,保证膝盖不超过足尖),将身体重心移至右腿,缓慢提起左腿向前方迈步。此时注意以膝领腿,略绷脚尖并前探,同时要松胯、圆裆、重心下沉。

  3.左脚以脚跟先落地,撑稳身体后右腿发力蹬地,将右腿撑直,同时左脚变为全脚掌着地形成左弓步,重心落于双腿之间。注意左腿弯曲程度仍以膝盖不超过足尖为准。

  4.移动身体重心回到右腿,即回到成左弓步前的姿势,左脚跟点地,脚尖翘起,右腿屈蹲支撑身体重量。

  5.左脚外摆45。这里指的是,上身需要保持平正,自己的重心右移,慢慢的抬右腿,向前方迈步。

  6.(与上述第3点一样,只是换成右腿。)右脚以脚跟先落地,撑稳身体后左腿发力蹬地,将左腿撑直,同时右脚变为全脚掌着地形成右弓步,重心落于双腿之间。

  7.移动身体重心回到左腿,即右弓步前姿势,右脚跟点地、脚尖翘起,左腿屈蹲支撑身体重量。

  8.不断重复上述2至7的动作内容。结束收步时,如左腿在前,则将右腿前收,反之则前收左腿。

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