太极拳 浅谈太极拳对养生的主要功效

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2015-09-29 16:00

  太极拳养生不断的医学证实具有很好的疗效,太极拳的好处大大增加,太极拳教学也被很多人追潮。太极拳养生成了人们关注的热点,小编今天要带大家学习一下,如何做才能起到养生的作用,下面跟着太极拳学习一下。

  太极是运动也是养生

  今日在深圳举行的传统武术比赛中,接近1200多名参赛者,有七成以上都是参加太极项目。甚至还有许多来自海外的选手也是参加太极拳项目的。

  1改善骨骼、肺、心血管功能

  太极是一种紧密结合动作、精神和呼吸的全身运动,适合任何年龄的人锻炼。据不完全统计,在深圳打太极拳的人数有1-2万人,除了人们印象中常参加太极拳锻炼的老人之外,其中不乏年轻人甚至儿童参与。

  深圳武术协会秘书长李慈成老师认为,太极拳能不能防治特定疾病还有待考究,如今也有不少的研究正在进行。但太极拳作为一种辅助运动,的确能够舒展筋骨,减缓身体某些部位的疼痛。将动作做准确、到位,并能持之以恒的话,可以起到很好的养生效果。

  例如,太极拳的动作要领是要求连贯、圆滑,并且带有节奏性,且较为缓慢,这样对肌肉骨肉均有刺激的作用。医学研究证明你,坚持练习可以达到保持肢体的灵活性。

  李老师说,太极拳动作开合之间需要配合呼吸:推手时呼气,收拳时吸气,这样有节律性、均匀的呼吸锻炼能够使肺功能得到加强,同时加大肺活量。李老师就曾有过切身体验,“我以前有哮喘,说话都困难。锻炼太极拳之后,上气不接下气的情况减少了。”

  此外,太极拳作为有氧运动,对改善心血管系统也有一定的作用。

  李老师认为,太极拳能够起到养生的效果,也因为它要求人静下心来,全神贯注,使人获得平静、愉悦的心情,并且精力充沛,对人的精神是一种非常有益的锻炼。

  2类风湿病症有了好转

  倪阿姨今年60岁了,十几年前倪阿姨的手部关节就开始了红肿,后来经医生确诊为慢性类风湿。倪阿姨就长期住院治疗,关节越来越僵硬,严重的手都抬不起来,自理也受到影响。

  除了进行持续治疗,倪阿姨后来通过看杂志、电视了解到太极的好处,便开始练习起太极。坚持三年后,倪阿姨觉得成效不小,“关节越来越轻松了,以前住院要住上一两个月,到近一两年我已经不用再住院了。”五六年前,倪阿姨开始尝试不再吃药,一直坚持到现在。身体状况保持在良好状态。

  3漂洋过海学太极

  在本届传统武术比赛中,31岁的美国小伙子在他所参加的两项赛事中都获得了第一,而太极项目中的得分更是全场太极各项目的高分。

  问到打太极拳对他有什么影响,美国小伙笑道“我的腿更加强壮了”。“因为练太极总是要屈膝,因此极大地锻炼了腿部肌肉。打拳的时候,全身的力量就像集中在腿部,然后全部运送到头顶一样。”

  美国小伙说,目前太极对他而言,更多的还是带来对身体的益处,还没有感受到太多精神上的改变。不过,他通过将近两年的太极拳锻炼,感觉身体更加健康,体重减轻了大约三十磅。看到自己更加灵活、健美的身体,他也说“我的心情变得好了”。

  练习太极拳养生功法

  一、要有数年纯功

  太极拳的修炼,注重基本功的掌握,只有经过一定的时间,才能累积到基本的功底。

  二、要循序渐进,没有速成之途

  基拳、剑、刀、枪、推手未经一载皆已学全,忽略而成,虽然可以依样画葫芦,而实际未得此中三味。尤其太极拳,同样一个套路,同样一个动作,不同的学练年限就有不同深度领悟。

  三、要有良师益友

  良师可以答疑解惑,不断引入高层,少走弯路;益友可以切磋技艺,交流经验,取长补短,不断提高,心情愉悦。

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