太极拳 此动作快速提高内功的实用战术

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2015-09-25 13:27

  太极拳在我国分类为内家拳,太极拳一个套路下来就是肢体随着意和气打。太极拳的好处就是慢,适合很多人练习。太极拳教学中所说的内功,也是太极拳练到一个高的境界所形成的气。下面一起学习一下太极拳吧!

  此动作快速提高内功的实用战术

  一、脚呼吸法,又称"踵提呼吸法",简称"踵息法"

  万物都在呼吸,脚也不例外,脚呼吸法就是脚要令灵活提脚跟。

  练习方法:提脚跟。意注脚跟,要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转,亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟,之后再提脚大趾。如此一提一翘,反复练习9次。

  提脚跟时为吸,翘脚大趾时为呼,是谓脚踵呼吸法,属高层次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:"圣息以踵,由脚踵而头顶一气呵成。"提脚跟时督脉升,翘脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。

  技击作用:脚呼吸法在推手时,拿人使要及时的提脚跟。

  二、胎息法“肚脐呼吸法”

  练心方法:意注肚脐。收肚脐,稍停。松开肚脐,稍停。如此一收,一松,反复练心9次。

  感觉:当在收肚脐时,感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时,感觉两肾在合。

  三、劳功呼吸法

  练习手心相对一尺侧置于膝上,展指凸掌心劳宫吐气,然后空手心劳功吸气。如此一展一空,反复练习9次。

  感觉:做劳动呼吸法时,涌拳的同时也要呼吸,因为手脚经络相同。

  技击应用:在推手中发人时,要展指凸掌劳宫吐力,抓筋闭脉时,要空手心气贯指梢,甲欲透骨。

  健身作用:十指连心,手指通内脏,练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现,练手指同时也在锻炼人脑,脑是人体重点保健部位。

  四、鼻尖人中呼吸法

  练心方法:意法鼻尖,转想人中,再想鼻尖、复想人中。如此反复练习9次。

  感觉:当想鼻尖时,感觉肺叶张开,当想人中时,感觉小腹之丹田充实。想鼻尖为吸,想人中为呼。

  健身作用:练此法可醒脑提神,宽胸畅怀。

  技击作用:在推手时,在拿人时则想鼻尖,发人时则想人中,意想人中则气长,气长则功夫长,长短相差一秒钟则决定胜负。

  五、眼晴呼吸法

  练习方法:收眼神(看鼻根),放眼神(先往远放,然后看耳朵,左眼看左耳,右眼看右耳,看不见也看)。然后再收眼神看鼻根(看不见也看)再放眼神。如此一收一放,反复练习9次。

  感觉:收眼神时,两手腕、两脚腕无力,放眼神时,两手腕,两脚腕有劲。

  保健作用:练习此法,可调整眼晴的屈光和视野,改善眼区的血液循环,增强视神经功能。眼区也是内脏全息区,故此法对内脏也有益处。

  技击应用:在推手中,发人是则放眼神,拿人时则收眼神。

  六、四肢穴道呼应法

  练习方法:意想右劳宫,转想左涌泉;意想右曲池,转想左阳陵;意想右肩井,转想左环跳;意想左肩井,转想右环跳;意想左曲池,转想右阳陵;意想左劳宫,转想右涌泉;意想左曲池。转相右阳陵;意想左肩井,转想右环跳;意相右肩井,转想左环跳;意想右曲池,转想左阳陵;意想右劳宫,转想左涌泉……如此四肢大关节穴道左右交叉呼应,来回反复3次。

  功用:打通四肢穴道,培养内外三合的意念习惯,增强条件反射的灵敏性。在推手时上下相随,内外相合,周身一家,浑身如牵线,出合劲,出整劲,增强打击效果。

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