在太极拳教学和学习过程中，我们通常都会强调“用意不用力”的重要性，那么在强调“用意”是太极拳的特点之一，那么我们如何才能真正贯彻太极拳“用意”的要领呢?下面我们就一起结合太极拳来学习吧!
关于太极拳意念的控制和运用，我们需要掌握以下三点要求，才能真正掌握当中的要领。
一、用意念控制肌肉用力
意念要时刻监督全身运动时的状态，及时发现习惯性的不自觉用力的情况，尤其手、肩等易于用力的部位，哪个部位用力了，肌肉僵硬了，马上督促放松。
这样一次次督促，一次次改正，久而久之，僵力越来越少，这就是太极拳的减法修炼，逐步减少人的自然本力，就会逐步改变动则必然用力的旧习惯，养成太极拳需要的不用力的新习惯。
用意念控制自身肌肉的用力，还是需要大家加以练习。
二、用意念引导筋腱放松、放长
因为意念能够支配形体活动，所以意想筋腱放长，筋腱会自然伸展，例如意想肩关节放松、放长，自己试一试，不要用力，只是用意念指挥肩部慢慢向外长出，就会有明显的膨胀放大的感觉。
如此使全身关节腔加大，膨松，筋骨膨松了，就会少用力乃至不用力。
三、用意念引导，培养出太极拳需要的内劲
有人会问，不用力，行拳是如何动起来的呢?太极拳的不用力是指不用未经修炼的僵力、拙力，减掉了僵力，要逐步生出有弹性的内劲，这叫换劲。
换劲，是太极拳意念学习的提高阶段，当中的要领在于内劲的学习和把握。
在逐步控制并减少用力的情况下，同时要耐心培养内劲的生成，而内劲的生成就是用意的结果。那么意念是如何用的呢?首先是意在动先。
每逢要动，意念先动，意念要引领动的方向;其次是意到动的部位，刺激该部位有反应;再是督促该部位由里向外有目的的动起来，当然需要多次的反复，细心地找感觉。
例如手臂前伸，梢节手要按意的指示有前伸之意，中节肘部要有同步跟进之意，根节肩部要用意放大，膨胀前催。
三节之动是在意念的引导下同时进行的，而且不是单靠肌肉的力量伸出去的，主要是在肩部意领放大，内气膨胀，意气催动手臂前伸。
整条手臂是在意念的引导下，一节节放长，慢慢长出去的，就像小树的生长(为了说明问题，此处仅就手臂而言，不涉及腰胯整体)。
这就是意到气到、气到形动、形动劲生。这种劲是在意念引导下由里边生出来的，因此叫内劲。内劲与单靠肌肉伸缩产生的力是截然不同的，意念导引手臂伸出，肌肉筋腱是松的，没有修炼的人伸出手臂的过程肌肉是紧的。
太极拳用意不用力，目的就是要练出内劲。内劲是柔软有弹性的，柔中有刚的，是变化灵活的。而自然人的力是僵硬的，死板不灵活的。之所以练太极叫修太极，就是要把力修掉，换成劲，这是一个漫长的用意不用力的修炼过程。
太极人追求的就是通过这个过程，由松到通，由通到空，逐步到达太极拳的高级阶段。
修炼出上乘功夫，才能做到“一羽不能加，蝇虫不能落”，“人不知我，我独知人”。“用意不用力”就是练出这种功夫的唯一途径。“太极拳主要的不是肢体运动，而是心理运动，意气运动”，也是指此而言。
在修炼“用意不用力”的过程中，还要注意一个问题，就是用意不可太重，用意太重了，就像强迫身体某个部位做动作，该部位也会出现僵硬状态。
要克服这一现象，首先要把心放松、放平静，意是心生的，心静才能意和，怀着有意练功，无意成功的心态，轻轻松松，意就会平和自然地引导形体慢慢做出动作，意到了，先有感觉，有了感觉形体就会慢慢的自动动起来。
所以，行拳走架要慢，慢才能引导出内动，生出内劲。因此修炼者必须克服急于求成的心理状态，功到自然成。
