上一篇我们讲述了太极拳内功和手法的训练，但仅凭这两点想学好太极拳还是不够的，今天小编就和大家介绍一下太极拳的步法和身法训练，希望大家能够借此进一步提高功力，并能熟练掌握这么功夫的练法。
步法和身法在其他武功乃至运动中都是非常重要的，步法和身法的灵活可以增加我们的敏捷性，对实战中我们的闪避和进攻都有帮助。
1、步法训练
灵活机动的步法训练，是研究拳术攻防之道的重要一环。各门各派拳家对此道历来都是非常重视的。
实事求是地说，在近代太极拳的传承中，太极门在技击实用步法运用上是落后的。有一得就有一失，多年来太极门人在平时练功中，把大量的时间耗在盘架子、推手上。不可否认，在螺旋缠绕、听化蓄发诸劲的运用上，太极拳确属技高一筹。但是在运用下盘步法、腿法功夫上，太极拳从理论到实践都是苍白的。
要想在下盘功夫上有所提高，绝非一朝一夕之事，毕竟这些都是基本功，需要长期的练习和磨合才行。
张兰普先生(郭梦深、宋真石的弟子，原河北省武协委员)在上世纪80年代初曾对我说：“太极拳腰劲好，但它的步法不灵活，不适宜散打实战。”老一辈武术家在研究拳术攻防之道中，从实际出发，博采众家之长，补己之短，总结了很多简练实用，适应实战的步法。我的师父传给我的各种步法有直行步、三角步、四正步、四隅步、弧形步、七星步、阴阳鱼、八卦步、九宫步等等。实践证明：这些步法的运用，在散打实战中非常实用。由于篇幅所限，这里我只能重点向朋友们介绍一下“九宫步”的练习方法。
九宫步古称飞九宫。练习时先按四正四隅并当中一点共九个方位，用竹竿九根，插在这九个方位上，一般采用长于练习者身高的竹竿，竿下捆绑铁钉，练习时将竿分布九宫，不练时将其集拢收藏。
九宫分布的株行距，初时略宽，一般各为五尺，随练习熟练后，再逐渐减少，直至仅容身体拧转穿绕其间而不碰竿为佳。
由此可见，九宫步的运用在太极中非常广泛，对此我们有必要将其掌握好。
九宫步的穿绕顺序，采用传说中的“太一行九宫之法”。即“二四为肩、六八为足、左三右七、戴九履一、五居中央”。按此顺序即可画出图l、图2那样一个被后人称为“戴九履一图”的平面图。
在练习九宫步时，习者先站于图1中“一宫”下面的“▲”标号处，以身体左侧对着“一宫”，然后以“一宫”为圆心按照图1路线向左绕转(左旋);绕走至身体正对“二宫”时，即循图1路线向“二宫”穿走，当穿走在身体右侧对着“二宫”时，便以“二宫”为圆心按图1路线向右绕转(右转)，继而以穿走和“左旋”、“右转”交替，循图1路线穿绕至“九宫”。
然后，再循图2路线，从“九宫”返回“一宫”。如此周而复始地循环练习数遍，于“一宫”下面的“▲”标号处收式。从“一宫”至“九宫”的穿绕称为顺穿，由“九宫”返回“一宫”的穿绕称为逆穿。
初习九官步时，以八卦穿掌法，或以象形术飞法，形意拳之行步拳穿绕，也可以用矮步窜走结合急进骤退、左闪右躲方法循着“戴九履一图”的顺序穿绕，都可获得一定锻炼效果。
九宫步的锻炼具有很高的技击价值，练习时，习者可将九个竹竿视为九个敌手，通过在宫中快速穿绕换势而不触及竿子，提高闪躲敌手，进退自如的灵活性。
这种锻炼方法，有助于训练脚的摆打变转，提高手眼身法步协调配台的能力。另外也可以在树林之间按照左旋右转的规则走转穿行，如果没有条件，也可以随便找个地方，心中默想着九宫方位，脚下按几官方位行走旋绕，同样可以锻炼。
当然这样效果会差一些。九宫步操练法，是先贤心血智慧的结晶，是先人留给我们宝贵的中华武术文化遗产。笔者甚为珍惜，几十年来勤于修炼，我认为此是研习拳术攻防之道的必学之学。如能长期坚持走转，并将个人所学揉进其中，久之必能大大提高个人拳术攻防之道的能力。
2、身法训练
身法功夫在太极散打中尤为重要。身法所得较手法、步法所得相对较难，因为它不像手法、步法、腿法那样直观，有章可循，很大程度上，身法所得靠个人悟性之高低。
如果硬要说清楚，在前人的理论中，有如下所述：“至于身法，原无一定，无定有定，在人自用，横竖颠倒，立坐卧挺，前俯后仰，奇正相生，回旋倚侧，攒跃皆中(皆有中气放收，宰乎其中)，千变万化，难绘其形。
我个人认为身法之锻炼与应用离不开与手法和步法的协调配合，但运用手法、步法之时，尤以身法为本，前贤说得好，“中气在身”，“内不动外不动”，“腰不动手不发”，人足之动全在胸腰之运化。
关于具体操练
一是要在前而所讲的“九宫步”练习时多注意转官时左旋右转的操练。其时要注意用腰身的转体变化锻炼自己的身法。
二是在初习散打阶段，多跟师父操练，在师父的领手、喂手中注意手、脚、身法的协调变化，在师父的引领下，可尽快“涮”出身法。
