太极拳 太极拳养生作用的六大体现

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:宋辉

发表时间:2015-07-14 09:36

  众所周知,练习太极拳具有养生的作用,正因如此,越来越多的人开始练习。那么太极拳养生的作用具体体现在哪些方面?今天小编就为大家讲一讲,希望大家看完之后,能够有所了解,并且在以后的练习中可以用到。

  太极拳不仅是一门武功,其实他与物理、哲学、佛学、道学和医学等方面都有着相关联系,是一门知识面非常广的学说。

  实践证明,太极拳的运动特点及其习练方法,具有行之有效的健身、养生、医疗作用。在锻炼神经系统、提高感官功能;增强呼吸机能,加强肌肉骨骼系统运动,促进新陈代谢、畅通经络、刺激穴位、改善心血管系统健康等方面具有一定的医疗保健效果。

  1、练太极拳要求心静体松

  用意不用力,动中求静,意识引导动作,思想上要高度集中,心无杂念,意识贯穿于动作当中,是动中求静的一种气功导引状态。

  练习太极拳动作轻盈柔和,练习时给人一种身心放松的感觉,可以忘却烦恼,净化心灵。

  此外,对治疗、缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气燥具有一定的作用。

  2、练太极拳要求以心行气

  呼吸自然,气沉丹田,太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求,腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动,使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环。

  深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。

  通过腹式呼吸法,有力于调节人体的内气运作,使人神清气爽。

  3、练太极拳要求虚领顶劲

  含胸拔背、沉肩坠肘,尾闾中正,松腰敛臀,主宰于腰而带动四肢,全身一动无有不动。研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。

  而太极拳基本的动作要求是撑直脊椎,背部拔长,腰如轴立,立身中正,头上顶而减轻脊椎的压力,腰部带动全身,腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉伸、旋转,从而防止脊柱退化性变化,缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形,腰肌劳损等疾患。

  4、太极拳要求屈膝开胯

  重心虚实变换,裆走下弧,动作有踢腿、独立、下势等静立性动作,动中有静,静中有动。

  有效增强腿部肌肉力量,发达腿部肌肉,骨密度增强,有意识的在重心变换中控制平衡,犹如“不倒翁”,从而延缓骨质疏松,避免引发骨折,有效防跌跤。大腿是人体的第二心脏,人老腿先衰,腿部有力则心脏供血能力得到加强。

  5、太极拳要求松腰敛臀,重心下沉

  臀部随着胸腹部的开合、折叠运动,作到有规律的收肛提阳、收腹敛臀,一套拳打下来可以达到几百次的臀部收放,由于腰部的旋转、臀部的收放对肾脏起到牵引作用,加之裆走下弧的重心变换练习,增大了下肢的运动量。

  有利于血脉的畅通,从而精气充盈,对内分泌系统、生死系统均产生有益的调节。通过敛臀对治疗痔疮病症极为有效,也对延缓前列腺疾病、肾脏疾病等具有显着效果。

  6、太极拳要求在练习时心静体松、内外合一

  动作轻灵圆活、协调连贯、缓慢均匀,心神安宁、肢体有规律的进行开合,呼吸深长细缓,全身各部位协调行动,一动而全身皆动,全身关节、肌肉得到充分锻炼。

  整套传统太极拳动作的达七、八十个,演练一遍需时几十分钟,从头到尾一气呵成的进行弧形运动,使人精神集中而引人入胜,动作完成汗流夹背,通体舒畅而不气喘吁吁,实为一项符合科学的有氧运动,既安全又有趣味。

  其又适合各年龄层次,不需专用器械、场地等便利。太极拳被誉为“思维运动”、“体疗运动”、“德育运动”、“艺术运动”,实为我国古代先哲的智慧结晶。而太极拳的养生保健医疗作用被越来越多的人们所认识。

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