太极拳的步法练习可以说是基础中的基础，很多的太极拳者都忽视了太极拳步法的重要性，其实无论是初学者还是老练者对步法的练习都是很有必要的，因为只有步法达到了一定的成果，才能稳，一切源于步。
在太极拳中，步法的对待，无论是前辈还是后来者都把它看作是首要必学的功夫，可见它的重要。
步法的作用，武术界历来就有“传拳不传步、传步打师父”之说，可见步法在实作中的重要性。在实作中如无灵活的步法为先导，纵有千斤神力，也难有用武之地。传统武学中的步 法分为两种：一种是功力型步法，如：起拔步、企鹅步。摩 擦步、三步合圆、龙形叠步等这些步法的训练，不仅能使 桩功中产生的功力，在运动中得以姻熟应用，并可在练习 的同时，使桩功中的劲力得到进一步的强化，加大下肢的 连接拉伸量，增强下肢的柔韧和劲力，弥补站桩时下肢的 不足之处。另一种是实作型步法：如三角步。蛇形步。横走竖撞及将各种步法揉合在一起的“乱踩梅花步”等。
原传步法的精华
三角步
三角步是传统武学中实用的优秀步法 之一，其训练方法，可以双足平行而立，左足向右前方前 一步，躯干随之右转成为45°斜面，成了八步式技击桩， 然后左足再按原路线退回，再换右足向左前方进一步，躯 干随之左转，成为左式技击桩，如此反复练习即为原地三 角步，为基础训练，以上训练熟练后(大约一周左右L可 变为左足横进至右踝关节内侧落地，再向左前方向斜进 随一步，当前是重心踏实之际，后足迅速跟进，置于前足 的侧，形成擦膝磨腔，然后再复为前足，斜向45”行进。 仰此反复交替运动，因本步法外形较小，故行动起来极为迅速，尤其是虚点之步，在变为前脚时，是射出去的，而射 咄去的脚掌，与地面产生的滑动摩擦力，正是身体前撞，手往前抖的发力之际。在实作之中，三角步应用广，无论是前进后退，横走竖撞均为以头领身，以身带胯、以胯 「催膝、以膝兜足，其特点是移动灵活，活动范围广，打法多 。变令人不可捉摸，所以三角步是一种实用优秀步法。尤 步成了八步，再按原路线退回，原地三角步所走的路线是 横走一斜进叶斜退叫横走一斜进的三角步，故名原地三 角步。有脚练习与左脚相同，三角步训练精熟后，在攻防 中不仅可以保持自己的重心随机发力，而且可以自如地 凋面(调动自身左右的斜面，随对手变化而整体以应人 另外，本步法中，每一步都隐含着一个进退之足在经过支 撑腿之内踝关节时，稍有停顿的状态，这个状态在步法训 练中极为重要，因为这个状态是整体运动的步法佳选 择时机，可因敌变而我变，可以射腿前撞，可以提膝防护， 还可以发腿攻击，更可以随意改变步法的方向。如：斜进 可改为横闪，横门可改为斜冲。如活三角步，在斜进中产 生横向拉移，左右互换，闪让而进，初习时，可以侧面桩。 间架抱定，下肢了八步前三后七站立，后胯下沉压缩，催 动后足蹬地，利用后足之反弹效果，催动前足斜向45”行 进一步，当前是重心踏实之际，后足迅速跟进，置于前足 内侧，形成擦膝磨胫，然后再复为前足，斜向45“行进。 如此反复交替运动，因本步法外形较小，故行动起来极为 迅速，尤其是虚点之步，在变为前脚时，是射出去的，而射 出去的脚掌，与地面产生的滑动摩擦力，正是身体前撞， 手往前抖的发力之际。在实作之中，三角步应用广，无 论是前进后退，横走竖撞均为以头领身，以身带胯、以胯 催膝、以膝兜足，其特点是移动灵活，活动范围广，打法多 变令人不可捉摸，所以三角步是一种实用优秀步法。尤 其值得一提的是在双足并拢的阶段，要有向前或向后两 可的矛盾状态，使对手茫然不知所从。整个三角步的变 换要向滑冰一样娴熟自如。由于支撑脚的不断变换， 可 以在场地上构成无数个三角形，有横有坚，三角步的应 用，为进、退、左、右均可发拳的全面攻击技术提供了必备 的保证。如此做去，前拳、后拳、进步退步、纵横高低、指 上打下、声东击西的灵活战术就有了技术保障的前提，三角步的多变路线和不定势打法，无疑会在实战中给您带 来极大的方便和帮助。
蛇形步
这里的蛇形步是在活三角步的基础上进步而来的，动作比较的紧凑需要是反应的能力。
横闪斜 进中，突加垫步，在身法带动下，婉蜒曲折而进，路呈 “S”形状。其要领是以身带腿，初练为半边的进进退退 熟练后，改为忽左忽右的曲折疾行。先作半边的进进退 退，双脚距离一脚半、若过近则下盘不稳，直接影响断手 质量，若过远则影响速度，也会影响断手质量，以身带腿 疾行，动步时以脚尖点地，然后再练双腿，其基本练法就 是将垫步的外形变小加速，开始可左右各进一步，熟练后 可随意念中假想敌的变化而随意变化，左右进步亦不必 固定形式及次数，进退和闪进均随假想敌的变化而形成 下面是进两步的蛇形步，左足向左前方垫进半步，右足紧 跟半步，利用右足蹬地，再使左足进一步，右足垫进后经左足踝关节内侧，闪身向右前方变向冲出，左右进退都要 练习如图。此步供断手实作应用，以身带步，闪晃而进 常使对手邃然惊恐失措，是专供群战时一人迎战多人时 应用的佳步法之一。
鸟跷和马踏
鸟跷是宋氏形意门秘传步法，运动 频率极快，专门克制酉洋拳击。马踏是突然起动，直踏敌 人中门(或偏门)夺位、以射腿发力的一种步法，其势如马 受惊时碎然一惊、以蹄击地，故名马踏，与鸟跷结合使用， 效果佳。先以鸟跷而进，审时度势，把握好机会，马踏 而入，一举即可将敌人摧垮，此二种步法靠文字描述，不 易掌握，我们将留在面授训练时传授。
起拔步
此功训练要领同《起拔桩功》相同，起式 以撑抱式站立，大椎上拔，双臂下按(双臂下方如按横 木)，双腿弯度(大腿与小腿之间的角度)不变而前行，其 实这样根本无法动步，只有靠腰部和骶骨之劲力向前催 动而膝行(不许抬足而行)须注意此时，双腿不许挺直，须 保持桩的弯曲度，同时体重始终在自己的中心，其劲意身 如槐虫(其动全由身体蠕动而带动全身)，肩如挑担(是为 了把重心拔起，其动是由大椎上拔带动的*但须注意;肩 如挑担只是意念，千万不可使三窝发紧，尤其双肩不许上 耸。发僵，切记!如图 5566j7)，因此式形同僵尸，故 又名“僵尸步”。此功乃所有步法之基，学者万勿忽视，需 要熟练掌握!经常操练此步法，二三月后，步法就会变得 极为灵活。实作之时犹如神助!近身发力得心应手，危 险万分的生死格斗，此时已成为即兴的“挥洒”，“意动即 至，自成不意，随心所欲”高妙境界已近在咫尺!
企鹅步
这样的步法必须是在起拔步完全的掌握的情况下练习的，不然达不到效果。
即整体一分为二，一边松一边紧，一边拔，一边落，意念中颈椎上拔时，一边起，一边落，靠身体 催动前行，如此左右互换前进。练习时，先站成浑圆桩， 然后人体总重心向身体前方移动，双足尖各分担体重的 一半，大椎上拔，带动，脊柱向上拔起，与地心引力相抗衡 论挣脱地心引力人保持桩法的要领，一点点向前位移， 须注意，练功时体重不许偏放于支撑腿、重心始终在自己 的中心，脚不能离地，是擦着地面而行的，应是一步一桩， 如同刚开始学走路的小孩子一样，每走一步都要用身体 来克服地心引力，根本迈不开步子，总是磨擦着地面而 行，因此步法酷似企鹅行走，故名企鹅步。初习时较慢 (宜于掌握要领)，熟练后动作可加快，此步精熟后，不仅 步法转换极快，而且实作时蓄发随意，且松紧虚实变化自 如，此功练好了，每走一步都是桩的移动和变化，其它各 种步法，均可无师自通，实作运用根本不在话下了。练功 时，意念双手间如按弹簧，身体随着左右按下弹起的意念前行。
