练习太极拳需要我们具备多方面的条件，其中就包括自身的心静，这是很重要的必备点。因为只有心静了才能学好太极。我们知道无论是做什么事情都需要心静，所以这跟学习太极拳是一样的道理。
练习太极拳已经成为了时尚。在太极拳者中，很多人都去练习太极拳的推手。
"四两拨千斤"的实质
"四两拨千斤"是太极拳技击中经常使用的一个词，也容易使人疑惑。所谓"四两拨千斤"，绝不是以纯四两拨真千斤。它是以掌握纯熟的技巧，比喻推手中重视以小力破大力，以少胜多的形容用语罢了，同时要有坚强的实力作后盾。正如吴孟侠先生在其名著《太极拳九决八十一式注解》一书中所说："所谓“四两拨千斤”，是以小力胜大力之意，并非纯四两来拨真千斤。拳诀说："练成千斤力，只费四两功"，是说要有千斤的收获，只用四两的力量达到成功。例如，对方以全身整力如同千斤之势来袭我时，因我用圈环法，滑走来力，使他失去重心，就可以用四两之力拨动千斤之势，达到制敌之目的;倘若四两的力量不成功时，尚有似千斤之力在后接应周旋，也并非以纯四两敌千斤之说。
太极拳讲"四两拨千斤"实质上是极重视在运动中借力使劲，即借助对方进攻的力量，自己只需要使用较少的力量，去改变对方力量的方向，从而破坏进攻者的身体重心，后变成一个合力去制胜对方。但是绝不能理解为连太极推手只需很小的力量就够了，不需要另外再练什么力量。其实，太极拳技击推手也是一种身体接触型的对抗性运动，推手技巧运用得再纯熟，没有一定的力量做基础也是不行的，因此，练推手仍应重视力量的训练，除了练习下肢的屈伸力量，腰、腹、背肌的力量以及上肢的屈伸、展收力量外，更应重视上下、内外的合力训练，只有这样才能更好的发挥太极拳推手的技击技术。
从这个方面来说，我们知道的太极拳者从事实中总结的经验。
根据自己几十年的太极拳技击实践体会，大胆坚定的指出："要想四两拨千斤，必先练就千斤力"。指明了实施太极拳"四两拨千斤"的前提，消除了一些人以为太极拳不须气力即能打败对手的误解，为现代太极拳技击训练恢复历史面貌，作出了有益的贡献。
四两拨千斤一例：在运动中，对方用大力双手前推我胸时，我先用双手前上接住对方两肘撑架一下，待对方再次加力前推时，我则顺其势趁其力以极快的动作和短小紧凑的劲力，向其前下前猛带，其必向前下扑空闪栽于地;这一招若被对方事先察觉到，不前扑而向上反抗时，我则又即刻变劲向上撩拨并向前斜上放撑拔推按，又趁其势借其力将其凌空掀起，对方此时因被动走转不灵、又来不及变劲逃走，必然被我借力发出，而仰面倒地。
用意不用力如何解释
《人体生理学》之"肌紧张反射"认为：高等动物和人的正常骨骼肌经常保一定程度的紧张状态，这种恒常的轻微的紧张性的收缩，成为肌紧张。肌紧张具有很大的生物学意义。动物和人借助于肌紧张才能保持正常的姿势;轻微的紧张性收缩"状态，也需要消耗一定的体力，如平素的走路散步，虽然是身体松到无意识(即不注意)的向前运动，但时间稍长，人也感到累，说明是费了力气。再如，倘若放松站立不动，或保持一个举臂或什么简单的姿势不用力，但时间稍久，人也会感到累 "用意不用力"这句话原则是对的，但应向学者讲明，意是理想，不是空洞的意,理论与实践相结合，灵活运用，多用思想，少用无谓的拙力，蛮力、死劲。
练太极拳要求用意不用力，这里的力不是真正的不用。
倘真不用力，哪里还能练拳?这自然是一种夸张的说法，同时也强调用意的重要，也就是用思想的重要。用意不用力、重意不重形，只是太极拳的一种高妙的说法。
