太极拳的练习讲究的方法，只有方法找对了才能达到一种事半功倍的效果，否则既浪费时间又浪费精力，这是很多太极拳者想避免的问题。我们练习太极拳的过程会遇到很多的困难地方，这是很正常的。
在太极拳者中，我们通常把练拳作为熟悉的语言。但是真正的想理解其中的奥秘不是那么简单的。
“练拳”是武术爱好者熟悉的用语，也是多数练武之人感到茫然，需要终生解读的词汇。我为什么把“练拳”这么通俗易懂的用语，做为我论述的重点，因为我听到太多“我这一辈子，拳白练了”的长叹之声。
如何练拳将决定你是取得事半功倍的效果，还是终生徒劳无功的结局。本人将恩师的教诲与自己40多年研练的切身体会奉献给热爱武术事业的武林同仁，但愿能给后学有所启示。
练习任何一种拳术需要的是坚定的信心，只有这样才能顺利的练习下去。
不同的学习目的，不同的用功程度：
“坚持锻炼乃健身之道，刻苦锻炼，精心揣悟乃克敌制胜之道，修身养性，心态平活乃长寿之道”。参于锻炼的人们，因为年龄、体质、职业不同，决定了各自不同的学习目的和用功程度。年老体弱以健身疗病，延年益寿为目的。
初练赵堡太极拳，脑子不要想的太多，什么以意导气，动作配合呼吸，动作的细节，统统都不要去想，尽量减轻头脑负担以轻松自然的心态去接受赵堡太极拳。
轻松自然是赵堡太级拳的基本原则，动作轻松自然，呼吸轻松自然。按照动作的基本要求，先求大样，再改细节，先求外顺，再找内合。盘练拳架处处注意外三合，手与足合，肘与膝合，肩与胯合。作到了外三合，就求得了外顺“外顺则内合”，动作和呼吸在自然而然中得到了配合。只要持之一恒地坚持锻炼，定能收到强身健体的效果。
忠告老年朋友：
①我们知道在武当赵堡太极拳中只有高低架之说，没有大架和小架之间的区分。
高架为年老体弱养生健身之拳架;低架为盘练功夫上阵御敌之拳架。年老体弱以高架锻炼为主，待体能增强后，拳架逐渐放开走低，根据自己的体能，在拳架的高低上调整活动量，每次锻炼出点微汗即可，以不感到疲劳为原则。
②锻炼、学习、饮食、作息规律有序进行，以保持生物钟的稳定，生物钟的稳定，是身体健康的可靠保证。
③人到老年，遇事不可强求，修神养性，陶冶情操，按照太极拳平心静气，以柔克刚，不急不燥的道理处世。儿女自有儿女福，有钱无钱随其自然，心态平和，知足常乐，这才是长寿之道。
养生是根本，技击是灵魂。
健身运动，首推太极拳运动已是不争的事实，但它独特的技击内涵远未达到普及。尤其是广大青少年认为太极拳是老年人的专利。对太极拳的内涵极其陌生。没有青少年的参与，就没有太极拳灿烂的明天，广泛宣传，积极引导广大青少年参于太极拳锻炼。是宏扬、挽救太极拳这一宝贵武林文化的首要任务。
