太极腰在太极拳的技击实战中也起到了很重要的作用，腰的使用很广泛，腰的使用部位的变化，角度的变化等都影响着太极拳的整个演练过程，这就是所谓的太极腰，听起来倒是很简单的腰，但运用起来并不是很简单。
一、腰在太极拳中的重要作用
在太极拳的练习，腰的作用十分重要，因为腰的位置在人体的中间位置，是上下转体的关键所在。更重要的是打手发劲的总枢纽。
拳论云;“其根在脚，发于腿，主宰于硬，形于手指”， “有不得机势处，身便散乱，必至偏倚，其病必于腰腿求之”，“以腰为轴，催动四肢”;“命意源头在腰隙”，“刻刻留心在腰间”。
太极拳对腰部的要求是：要“直”要“松”。作好直腰和松腰，才能使气沉丹田，“尾闾正中神贯顶”也就随之而来，太极拳名师陈长兴不论是练拳还是站、行、坐、卧，都保持腰直，当时人们称他为“牌位先生”。腰直，对初学太极拳的人来说，是不易做到的。但必须向这方面努力，练习日久，逐渐就能做到腰直，腰直则身体转动时中轴不曲，全身不致摇晃，腰松则身体重心降低，根基稳定。这样才能做到中正安舒，支撑八面，精砷亦能提得起。否则，腰偏向何方，则何方立即出现俯仰歪斜形象，身易摇晃，足难站稳，僵劲布满全身。人的上体重量通过腰部承担。腰部竖直，才能强而有力，发劲也放得远。在太极拳演练时，手足运动，无沦是收或放，都是腰先动，手足随。这就是“以腰为轴，催动四肢”的练法。不然的话，动作僵硬，难以连贯，怎能符合“一动无有不动”的要求呢?
肾脏器官位于腰的内部，腰对于在内需要的是肾脏的坚实，而在于外需要的是腰的灵活性。
因为“肾”是藏精之所，故有“肾壮则精足，精足则气旺，气旺则神清，神清则目明”之说。由此可见，精、气、神是三位一体，总机关就在腰肾之间。医师若见到病人目无神采，就知道此人，气不旺，精不足。一方面用药调理以壮肾，另方面劝其独宿以储精。历代武术家，没有不知道“保精强身”之法。所以常练武术的人，一般都是身强体健，精神饱满，不易衰老，益寿延年。
二、太极拳十种技击法
1.震封引击法：和人推手时，将其两手封闭于两肘处或右手抽左手按，或左手抽右手按，彼必站立不稳，顺其偏斜方向而击发之，彼必跌出。
2.迎门套：与人手相接触时，即以沉劲压量之，人手必上挑，趁其挑势引之，使其上体靠近我身，我以前迎面一靠，彼即跌出。
3.扭手制肱法：在和人进行推手的时候，左右双手接其右手，而右臂从它的左膀下使用搓劲，进行左下压的动作，让它的脚跟抬起来，从而可以使用。
4.左右顺转引击法：若人以两手按我右肱，即以右肱用粘劲引之，使近我身，待其力微，肱腰一外转便击，彼必跌出。
5.前闪后撅法：如人在身后，搂住后腰，我即以肩向前往下截，臂部向卜猛撅，则抱腰者自然放开，从我身后倒跌于我面前。
6.厦掌掀臂墙：和人推手用捋法时，趁势用右手背击人面部或胸部，人必含胸，即用右手击其面或胸，左手掀其右臂，人必重心不稳而跌出。
7.引上击法：如人以双手按我右臂，即以粘走劲下，抄其阴部或腿部，人必惊惶下蹲，趁势以右肩靠其胸部，彼必跌出。
8.右引左击法：和人推手时，彼用右腰击来，找右手用粘走劲并翻掌引苒前进，使其不得势，同时以右掌击其下颏，再以左肘击其胸部，彼必后跌。
9.上遮下打法：如肘底捶式左手屈肘上挑，一则拨人之手，一则遮人之目，右手从左肘下向前推击人胸。还有由抱虎归山变斜飞式，人必制我左手，即趁势发之，右手用扑捶制其手臂，使其不得势或背势时，即趁势发之，使其跌出。
10.膝撞命门法：推手时我捋人手并制其肘，彼无法倾开，只有用背抵靠来救，我趁势用左右手反制其左右手，并用右膝撞其命门穴，彼无法逃避。
无论是什么样劲击法都需要我们看情况而定，然后去进行正确的进行选择，但是一定要掌握先机，这样才能制敌。
