在太极拳的练习中有很多招式都需要经过一个阶段的练习，每一个阶段都必不可少，当然更不能求速度而去放弃一个阶段直接的跳级进行练习，这是不可取的，每一个阶段都要慢慢的来，这样才能有效果。
一、太极拳推手和技击的练习必须经过的四个阶段
1.承受力
如今学习太极拳的人，很多人在实践中觉得抗不住快拳或者摔跤等，就会觉得自己有些地方还没练好。太极中有句话说的好，太极十年不出门，然后过了十年就认为已经成为高手了，其实不然，真正的掌握太极不是十年八年可以真正掌握的完的。
在大多数人的心目中，太极健身尚可，自 卫、防身不行。造成这种现象的原因，一般有以下几个原因 ： 1、遇到大力者，身强体壮，连抓带拉，往往推手时不知所措，无法抵御对方力量，按八法讲棚劲不足，自 然无法立足而被推出或击出。 2、遇到练过其他拳种，擅长发冷劲者，搭手时未察觉不适，一旦对练时自身状态不能调整好，不能听出对 方劲力的方向和真假，贸然出击或后退，往往为其所乘，而被击出。 3、遇到练其他内家拳，如形意拳，八卦掌，大成拳者，拳手桩功较好，下盘较实，自身功力不足时则必输 无疑。功力相当时失手，多因不了解对方拳劲、拳理，不能全方位防护自身，而被其一击得手。 因此，承受力的训练是首要的。其特点是自身防护较好，不会轻易为大力或冷劲击出。其训练方法有以下 几种： 1、站桩： 2、行桩：(单式的训练) 3、推手练习。
2.肢体整劲的练习
肢体整劲的练习是太极技击的必修课。所谓太极是指阴阳的变化，只有某一肢体的力量是不能完成阴阳变 化的。整劲的特点就是以你的周身力来对抗对方的局部力，此时太极八法方能初步使用，绷、捋、挤、按、 采、列、肘、靠是八法，其运用是以你的阴阳变化来影响对方，使对方失去平衡。整劲的练习方法较多也很复杂，不过站桩也是基本方法。
3.松劲的练习
松劲的练习一定要加强，所谓的松劲不是软劲。它的特点是出手的时候没有自身的僵劲，自身没有用力，但对方已经感觉到了劲。这就是它的效果。松劲的练习要全身的放松，放松的同时也要把握好力的运用，而不是放松了就没劲了。
4.听劲的练习
实际上听劲的练习是与整劲、松劲的练习是分不开的，其原理在于僵力的大小，任何事物都是相对的， 无论你练到那一步，你都不能说完全没有僵力，只是相对与你的对手来说或有力或无力，你的力小就能听到对 方的力，就可以顺其自然，粘连粘随。 五、太极劲的练习： 太极劲实际上就是把松劲练整练圆，松劲虽然以无僵力，但其仍有明显的方向性，太极劲则无明显的方 向，周身一太极，随心所欲，顺其自然，阴阳变化，刚柔瞬变。
二、螺旋缠丝的实用价值
“螺旋缠丝”四字对练太极拳者来说并不陌生，但是它的真正用意何在呢?这对众多练拳者来说又是一个非常迷茫的概念，但是这种迷茫绝对不是身体上体会不到的一个迷，它也不是说不清楚的一个秘密。我在师承的太极拳练法中体会到“螺旋缠丝”的实用价值与《道德经》中“结绳”的文字有联系，我就根据儿时看到的打绳子过程盘练师承拳架，慢慢地体会出了“螺旋缠丝”在身体中的用途。从直观上说：太极拳采用螺旋缠丝运动，就是用来强制性地松身体的目的。实际我体会到陈氏太极拳则是利用螺旋缠丝运动方法，在陈氏太极拳独有的松腰合胯的微妙变化中，将蓄而待发之劲加入到螺旋缠丝运行之中，使这种融合后的螺旋缠丝运动在陈氏太极拳的应用上得以升华。
“螺旋缠丝”运动方法，在身体运动的演变过程中不知使用了多少年，单单在陈式太极拳的应用上，就已经有了三百多年的历史记载。在中华民族古老的拳种(身体修炼方法)演变过程中，又有多少密法是密不可传的呢?这些不是我等泛泛之辈，靠研究几年太极拳就能揭开的谜底，我的认识只是肤浅的皮毛。但是我知道研究“螺旋缠丝”理论不能脱离开身体运转，它是在身体运动的基础上才能认识到的一种理论。螺旋缠丝运动是一种说起来简单，要想在身体之中体会出来又是特别艰难的一种难事。即使是师承的陈式太极拳练法，其传拳方式以螺旋缠丝练法为主，但是教练在传拳过程中也是根据个人的功夫境界，讲解螺旋缠丝的使用方法，致使螺旋缠丝在同一太极拳套路中也能分出很多种类，比如说：有的老师传授太极拳强调双手的拿法;有的老师讲气沉丹田练法;有的老师讲腰胯运转;有的老师注重根基的练法;有的老师讲身体重心转换是左右移动等等。如果根据陈鑫前辈理论判断其所传如此诸多太极拳练法，都是与个人理解太极拳的方式和功夫境界有关系，与《太极拳图说》中的太极拳定义无关。
可以说螺旋缠丝功是拳架的基础，它的作用效果可以体现在拳架的运动上，可以感受到身体上强大的掤劲。
