太极拳 如何练太极拳的身法和心法

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛宇

发表时间:2015-04-03 10:59

  现在练太极拳的人越来越多。打太极拳不仅可以强身健体,而且可以帮你陶冶情操修身养性。很多人都加入到打太极拳的行列。太极拳是一门博大精深的功夫。今天,小编要和大家探讨的是练太极拳的身法和心法。就让我们一起学习吧!

  练太极拳的功法时候,需要注意力集中,思想无杂念。然后身体放松,心思要静谧。这项功法聚集了很多家学派的精髓。

  一、身法

  即身手姿式、摆法,分为站式、坐式、卧式、手式。要求全身放松。

  1.站式:身体平正自然,两手自然下垂,两脚分开与肩同宽,双膝微曲,双足尖与足跟力量平衡着地。

  2.坐式:练这个动作的时候,要注意。因为这个动作分了四种坐法,分别是平坐、自然盎坐、单盘坐、双盘。

  3.卧式:分直腿和自由盘腿仰卧,以及侧卧曲一腿、双腿、直腿等五种。

  以上各式均应做到头颈平正自然,两眼轻闭,口含微笑,舌平放,舌尖轻抵上腭。

  4.手式:分前拱式、垂直式、抱丹式、抱球式四种,站坐均适用。

  (1) 前拱式:这个动作主要是把两只手放在胸口,然后把两只手臂稍微地弯曲,形成一个椭圆。

  (2)垂直式:两手自然下垂,双肘和掌指微曲,中指在大腿两侧靠拢裤缝(只适用于站式)。

  (3)抱丹式:按前拱式双手虎口交叉,顺其自然地放下,松松的环抱下丹田,手心向里(注意手腕关节不宜太弯曲),两臂成弧形,成站立抱丹式或平坐抱丹式,平坐时交叉的双手搁于大腿上。

  (4)抱球式:两手在腹前作抱球状,拇指相对,手心向里,两手心距离及与腹部距离均为20一25厘米。

  身手姿式摆定后,意行“十松一上”,即从头顶百合穴起意想头顶松,印堂松,人中松,喉头松,两肩松,胸部松,腹部松,臀部和大腿松,双膝和小腿松,脚掌涌泉穴松,嘴角略向上.露出微笑。

  同时对颈椎、脊柱、四肢等全身骨节肌肉都要想一想,使整体有一种轻松舒适、愉快的感觉。十松练熟后可从简,只注意印堂、人中、两肩三松即可。

  二、心法

  空松功的核心是“空松静定”四个字,关键在心法,特点三:

  1.不讲周天火候,一切顺其自然。

  2.不讲“意守”讲“意照”。守是守住不放,照是适当照顾一下。

  3.本功法制定一套心法口诀和要诀。三一口诀即“一片混沌”“一心笃定”“一觉就止”,必须默念。练功时首先要松掉一切权、名、利和公私事务,然后默念一句,照做1遍:

  身如垂柳(从百会松到桶泉,逐一做好“十松”,后默想枝叶万千向下松垂的垂柳),心似寒冰(全身放松后把思想意识冻结到无思无念的境地),万念皆空,不知有身(进入到无人无我的境界)。空之又空,一片混沌(达到一片混沌的更高境界。念2—3次能达此境界,就可不念)。

  以上念一句,呼吸一次。练十松时,念到一个松字自然呼气,意想气从松的部位呼出。自然帮助入静。如尚不能入静,可改用下述四种意照功法:意照虚空(意想宇宙空间)

  意照整体(不是哪一个部位)、意照下丹田(脐下一寸三分再入内一寸三分处),意照患部(为了治病,还要默想“我要驱除这个病患”)。

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