太极拳 太极拳中迈太极步的20点要求

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛宇

发表时间:2015-01-27 17:41

  如何迈太极步,即如何做到“迈步如猫行”?宜注意以下几点(兹以传统杨式太极拳右弓步之后迈左步为例)。

  1、坐腿转腰胯。重心自右脚涌泉穴略后移至右脚跟,腰右转,收右胯,撇右脚,渐渐坐实右腿(重心100%在右脚),右膝与右脚尖上下相应,臀部与脚跟齐平。

  2、一动无有不动。当以右脚跟为轴外撇时,合左胯,当右脚掌一着地,左脚跟应随之离地外展,以便身法、步法相随和动作顺达。

  3、肩胯相合。腰右转时,肩在转,胯也应同时右转。如果腰肩转而胯不转,则成了扭腰,因此说转腰胯比转腰更为确切。

  4、内劲潜转。腰胯右转时产生的内劲,经腿、膝至脚跟,象钻头似的右旋入地,右腿稳固了,迈左步方能做到轻灵、稳健。

  5、两肩齐平。腰胯右转时,不应出现右肩低、左肩高的现象,以免破坏立身中正。

  6、点起点落。提左脚不要蹬地而起,不要擦地拖起,也不要全脚掌同时离地,而是脚跟外侧先离地,然后脚掌内侧离地,犹如从泥浆中轻轻地、慢慢地将腿拔起。点起点落是迈太极步的规律之一。

  7、旋踝转腿。提右脚时,左腿(膝)应内旋;左脚前伸时,左腿(膝)要外旋。当然,其旋转的幅度,要比旋腕转臂小得多,不要做得太明显。

  8、腰带脚。腰胯略右转(约15度),带动左脚提起,以利于移动腿松柔、自然。

  9、提脚莫高。左脚不要提得过高,以免牵动自身的重心,离地不宜超过一拳,但也不可拖地,脚尖自然下垂。

  10、虚腿放松。提脚伸腿均以大腿带小腿,左踝关节、膝关节和左腿肌肉应放松、自然。

  11、脚走弧形。左脚提起后不要直向前迈,应略近(不是靠拢)右踝旁前伸,呈弧线状,但也不要做作,使弧度太大。

  12、轻轻出步。右膝微屈,以小的力使左脚前伸,轻起轻落又是迈太极步的法则之一。

  13、敛臀。左脚前伸时应敛臀,切切不可突臀或扭臀,以影响身法中正。

  14、松胯。左脚前伸应与腰胯左转同时开始。左胯松开,使胯关节周围较紧的韧带松弛,腿膝则灵活,迈步会轻灵;另外,松胯后又可以使迈步开阔,以确保左弓步两脚的横向距离。

  15、实腿送虚腿。右腿坐实,重心稳定,但左脚前迈时,右腿微微下蹲(当然不能太过,以免造成起伏),送左脚软着地。

  16、脚趾引领。出左脚时,宜用脚趾将腿领出去,有拉长动作的意念,而不是向前跨出去。

  17、边伸边落。左脚前迈时,应边伸边落,当左腿伸直(非挺直)时,脚跟正好着地,切莫在空中伸直后再慢慢着地。

  18、自然伸直。左腿伸直时,不可呈笔直状态,关节应略为弯曲,以免大腿肌肉紧张和影响腰胯转换。

  19、脚尖莫翘高。当左脚跟着地时,脚尖不可翘得太高,以免“三紧”,即踝紧、膝紧、胯紧。

  20、分清虚实。左脚跟着地要轻,如履薄冰,不要全脚掌同时着地,也不要如同打夯一样落地有声;另外,在着地的一刹那,其重心仍在右脚,不要前移。

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