太极拳 太极拳入门的19种基本功练习
1、如果立身中正没有含胸拔背、松肩坠肘、虚领顶劲、松腰塌胯、气沉丹田、尾闾下坠、开胯圆裆、松膝舒踝,脚底吸地,即便身体外形站得很中正,也是假的立身中正;身体架势在静态、动态都不失中定,才是真的立身中正。
2、在预备势时,一定要使身心稳静下来,真稳静下来之后再行出动。是在动的时候,更要保持其稳静,不要将稳静的情形分散了,这更是重要的一回事。
3、从上往下松到脚底,是沉势与地面相吸;从脚底往上松是地面反座弹力的相斥。松中有懈,是没能节节贯穿。
4、松腰塌胯的沉到实脚底,同时借用沉势重量而带动提起虚脚,这是沉提练法。
5、太极拳的的“松”的功夫具有四重性:一是肢体松了就能沉,有如沉甸甸的东西坠落下来;一是轻松自如的随屈就伸,像婴儿的柔软。
二是像鞭子打人那样,柔中含刚;三是像绳子缚人,整个身体就像被绳索捆着,被劲道笼罩着,肢体各部处于挨打地位。
6、拳式开始动作先松腰是为了转换拳势而上下相随,拳式定势时松腰是为了松沉到实脚底。
7、凡是下蹲动作,都要先松腰,再松胯,后松膝的下蹲,松踝的沉到实脚底。
8、将小粒石子轻轻放入金鱼缸水中,石子慢慢的落到水中,这个过程的每一个瞬间都是“沉”;石子落到金鱼缸底部则不动,这个现象是呆滞的“重”。
将小木屑按至金鱼缸水底时再松开,木屑渐渐的升起直到水面,这个过程的每一个瞬间都是“轻”;木屑上升到水面则不动,这个现象是呆滞的“浮”。
9、在盘拳转腰胯时,不要把松沉与圆活分开,要一边沉一边转,同步进行运势。脚要乘沉而出,乘沉而回;腰胯要沉着转,手要亦随沉而动。从始至终,势势松沉。
10、腰胯不松,即使膝盖不超过脚尖也不行,还有导致膝盖伤痛的可能,因为内在还是别着拙力或僵劲。
11、身前松开腹股沟是松前胯,身后放松臀部是松后胯。
12、气沉丹田时,宜身前松小腹、身后松腰骶骨(位于肚脐对面的腰部,也是臀部中央)。
13、欲要静态和动态拳势都稳当,一是有松沉功夫;二是分清虚实;三是平衡对称(左右、前后、上下的对拔松开)。
14、先有松肩坠肘,后有虚领顶劲,这是沉中升;是沉肩垂肘带动虚领顶劲。是如果松肩坠肘和虚领顶劲各自分开,那是伸脖子顶脑袋,不是真的虚领顶劲。
15、松肩而不能使肩胛骨下沉的,不是真松肩,算是肩关节灵活而已。
16、松肩坠肘和松腰沉胯、气沉丹田是个整体,如果松肩坠肘与松腰沉胯、气沉丹田分开而沉,那不是整体的沉势,说明还练不到位。
17、两小臂环状收回胸前,是含胸拔背带动的。
18、两手掌于胸前分别往外分开,是松肩坠肘带动的。
19、两手往上抬起,是松腰松胯沉到两脚底地面的反座弹力推动的。