沉是太极拳的本质
松是方法，沉是目的。至于气和腰档劲、圈、圆、球等等，都是在沉的基础上的附加品。
人生除了脑袋以外，所以肢体和部位都应练出沉劲来。
简单的说，就是手臂沉，并作用到肩，肩往后撑，从而完成脊椎到手臂的撑劲，也就完成了手臂力由脊发。
如若没有手臂的沉，手臂就不会有撑劲。通过松腰，使得腰以上的体重作用到胯上下沉,作用到腿上,从而完成腰裆劲下沉。
通过松腿脚,把脚以上的体重作用到脚底下,从而能完成力发于根而下沉。
小沉要服从大沉，小沉要辅助大沉
身体各个部位是有重量的，通过松，要体现出这种重量来，就自身的重量来说，手臂就属于小沉，躯体属于大沉。
举例说，右转体抱球，右手臂是小沉。当右转体下沉时，就会把小沉的右手臂通过胯被翘起来，右手臂属于服从地位。
而左手臂会随着身体下沉也朝下向右下沉，完成辅助身体下沉的作用。
练太极拳就要把身体练沉
如同死物与活物的结合体一样，从有力的下沉，练出无力的沉，蓄力时，全身沉造成身体的压缩，并作用到地面上。
造成脚的下蹬力非常大，这种下蹬，通过大地的反作用力，把下沉的身体给摧荡出去。
脚的沉就是要不断的增强身体的肌肉力，来弥补下蹬力量的不足。太极拳论云：其根在脚。
足是全身之下部，为全身是之根源。腿足动则全身动，腿足停则全身停。练太极拳者，务必认真刻苦从腿脚练起。
总之，“沉”体现在上，手臂始终要有沉的撑劲;在中，腰胯有下沉的腰裆劲;在下，要有发于脚跟的蹬劲。
“提纲契领”,是指杨澄甫先生的“太极拳说十要”，故称为纲。这个纲特别突出强调这个“沉”字。
太极拳沉的要求
1.掌
前面讲过手型，主要是掌，对掌的要求，一般是侧面掌，掌宜微伸。
2.拳
对拳的要求，拇指放在四指外沿，虚虚扰住握实，不要死握，又僵又硬，拳面要平。
3.吊手
要求五指下垂，虚虚扰住就行了。
4.手腕
要坐腕，不能僵硬，手腕上下不能有劲的感觉，劲是贯输到全身的，肩、肘、腕、指都要连接到上肢，不能出现僵硬。
上肢放松必须通过沉肩坠时，坐腕舒指，放展它，松开它，越松越有劲，慢功夫，功夫就是时间，按照要领练，练到一定时间，自然就会有劲，劲的形成，只要按要领做，不用练劲就有劲。
