太极拳教程 陈氏太极拳动作解析

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2014-12-19 09:54

  太极拳是一种十分受人喜欢的运动,一直以来都是颇为的受到人们的关注,这也是为什么现在会有这么多人喜爱的原因所在,今天小编就来给你讲解一下关于陈式太极拳的一些动作要领,现在就来和小编一起看一下吧。

  太极拳的练习,是需要注意很多方面的内容的,因而下面我们就一起了解下太极拳初学者需要注意的十九项要点。通过对这些的要点的学习,能够帮助初学者更好的结合太极拳教程进行学习。

  1、如果立身中正没有含胸拔背、松肩坠肘、虚领顶劲、松腰塌胯、气沉丹田、尾闾下坠、开胯圆裆、松膝舒踝,脚底吸地,即便身体外形站得很中正,也是假的立身中正;身体架势在静态、动态都不失中定,才是真的立身中正。

  2、太极拳中,讲究静的状态,而这是需要在准备动作的时候就完成。这种静是身心两方面的静,需要真正的达成才能进行太极拳拳架的练习。另外,并不是说进行动作就不需要静的,而是要将这种静在动作中一直保持。

  3、从上往下松到脚底,是沉势与地面相吸;从脚底往上松是地面反座弹力的相斥。松中有懈,是没能节节贯穿。

  4、松腰塌胯的沉到实脚底,同时借用沉势重量而带动提起虚脚,这是沉提练法。

  5、太极拳要求练习者做到松。如果能够做到太极拳的松的话,那么就能够自然地感觉到沉,而且身体也会变得柔软灵活,同时又柔中带钢。做到松,还会让练习者有一种被劲道束缚的感受。只有同时具有这四种感受,才真正的做到了松。

  6、拳式开始动作先松腰是为了转换拳势而上下相随,拳式定势时松腰是为了松沉到实脚底。

  7、凡是下蹲动作,都要先松腰,再松胯,后松膝的下蹲,松踝的沉到实脚底。

  8、将小粒石子轻轻放入金鱼缸水中,石子慢慢的落到水中,这个过程的每一个瞬间都是“沉”;石子落到金鱼缸底部则不动,这个现象是呆滞的“重”。将小木屑按至金鱼缸水底时再松开,木屑渐渐的升起直到水面,这个过程的每一个瞬间都是“轻”;木屑上升到水面则不动,这个现象是呆滞的“浮”。

  9、太极拳中所有要领都是相互联系的,而松沉与圆活也是如此。在进行太极拳的练习时,要注意松沉与圆活的联系,好不要让它们分开。不过对于初学者可能比较有难度,因而也就需要练习者不断的结合要领进行太极拳拳架的练习。

  10、腰胯不松,即使膝盖不超过脚尖也不行,还有导致膝盖伤痛的可能,因为内在还是别着拙力或僵劲。

  11、身前松开腹股沟是松前胯,身后放松臀部是松后胯。

  12、气沉丹田时,宜身前松小腹、身后松腰骶骨(位于肚脐对面的腰部,也是臀部中央)。

  13、欲要静态和动态拳势都稳当,一是有松沉功夫;二是分清虚实;三是平衡对称(左右、前后、上下的对拔松开)。

  14、先有松肩坠肘,后有虚领顶劲,这是沉中升;是沉肩垂肘带动虚领顶劲。是如果松肩坠肘和虚领顶劲各自分开,那是伸脖子顶脑袋,不是真的虚领顶劲。

  15、松肩而不能使肩胛骨下沉的,不是真松肩,算是肩关节灵活而已。

  16、松肩坠肘和松腰沉胯、气沉丹田是个整体,如果松肩坠肘与松腰沉胯、气沉丹田分开而沉,那不是整体的沉势,说明还练不到位。

  17、两小臂环状收回胸前,是含胸拔背带动的。

  18、两手掌于胸前分别往外分开,是松肩坠肘带动的。

  19、两手往上抬起,是松腰松胯沉到两脚底地面的反座弹力推动的。

  平时的时候多注意一下各方面的练习是非常重要的,记得根据自己的实际情况来进行应用,可以很好地解决掉这些问题了,我相信一定可以起到一个很好的作用的。

  上面就是给大家介绍的一些关于太极拳的练习方法,以及具体的一些讲解,希望能够对大家有所帮助,平时的时候多练习一下,还可以起到延年益寿的作用。

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