箭步蹲的动作是比较简单的，一开始呈现站姿，之后往前一步跨步，在蹲的时候收紧腹部，上半身挺直，膝盖也不要超过脚尖。两脚呈90度弯曲，蹲下来的时候要注意膝盖不要接触到地板，每天可以做20次，不仅能拉伸腿部肌肉，也能锻炼腿后方的肌肉。
3：放松、拉伸大腿线条、练背肌
身体呈跪姿，以一手压脚背，并以手拉伸腿部，这样可以放松腿部～让运动更有效!接着四肢紧贴地面，如果想要加强运动强度，可以放哑铃或是将宝特瓶装满水，夹在膝盖后方，借可以开始抬腿～这组动作不只可以帮助提臀、瘦大腿，更能练到背肌!这一组做10次，左右腿各做7组。
4：练侧腰、背肌
身体呈侧身躺下，踢腿的同时靠侧腰力量，让手肘碰触腿部，注意放在地上伸直的手不要用力，保持身体可以被支撑即可～这一步除了帮助瘦腿之外，更可以帮助减侧腰赘肉、练背肌!
一、红豆
红豆里的"石碱酸"成份，可促进肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外红豆还含有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
二、芝麻
大豆芝麻中含有大量的“亚麻仁油酸”，促进新陈代谢，大豆类食物是纤体主角之一，豆类食物蛋白质高，但是热量低。每天早上一杯芝麻豆浆，不但能瘦腿而且还有美容养颜的功效
三、木瓜
一时高兴吃太多肉，脂肪堆积在下半身，木瓜中含有的蛋白质分解酵素、番茄素可以帮助分解肉脂、减轻胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变细，变骨感。
四、海苔
海苔里含有维生素a、b1、b2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
结语：一个扁塌塌的臀部会让我们的形体看起来很不好看，所以很多人都通过锻炼，想练出蜜桃臀。上面给大家介绍了几种锻炼方法，感兴趣的朋友快练起来吧，相信坚持下去就会练就紧致饱满的臀部。
