一、“自行车”运动
躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
二、“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。
三、健身球上的屈曲运动
躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
四、交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在高点停顿并呼吸一次,再重复。
瘦腰按摩手法
瘦腰按摩一
双手四指交叠,放在肚脐左侧,轻轻画圆按压。用同样的方式双手分别在肚脐上方、右侧、下方画圆按摩。每个位置重复按压多次。然后双手顺时针绕着肚脐画大圆圈按摩。重复按摩多次。
瘦腰按摩二
双手叉腰,大拇指放在腰两侧的后腰出。双手从腰侧向肚脐方法轻轻推压,重复7-10次。这个动作有助于塑造侧边的腰线。
瘦腰按摩三
肚子用力,让肌肉变得紧实,令脂肪层浮上来。用双手的3根手指夹住浮出的脂肪层。从左到右往正中间按压推扭。然后双手上下交换位置,重复练习多次。
瘦腰按摩四
双手放在腰臀部脂肪层比较厚的地方,手掌从内到外大全按摩,按摩的时候稍微用力,重复按摩10次。这个动作适合久坐的女性减去腰臀处的赘肉。
1、燕麦
燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很多帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素,对于体内环保很多帮助。
2、地瓜
地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通,后达到减肥瘦身的效果。
3、大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。
豆制品的种类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。营养学院的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
佳食用量:每天25克的大豆蛋白质(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质,4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)是补中益气,养血安神的佳品。
结语:以上就是小编整理关于如何瘦腰的问题,当然还有一些瘦腰食物,大家一定要来了解一下,在生活中想要拥有完美的细腰,就可以选择上文瘦腰的方法来进行锻炼,相信用不了多久你就可以轻松拥有人人羡慕的小蛮腰了。