收腹减肥 每天坚持收腹轻松拥有小蛮腰

  小蛮腰是每个女生都想拥有的,但对于一些久坐的上班族或学生来说,肚子上的赘肉是非常难减的。减肥难的原因有很多种,我们必须要克服,并选择正确的瘦腰方式,今天就教大家一些收腹减肥的方法以及吃什么水果瘦腰

  夏天很快就要来临,如果不想挺着水桶腰过夏天的话,就来学习一些收腹减肥的技巧吧,下面给大家分享3个收腹减肥法,每天坚持就可轻松拥有小蛮腰哦。

  收腹减肥法

  收腹减肥法:呼吸收腹

  1.站直全身,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,让胸廓适当地打开,然后收起腹部,就像穿了一条很紧的裤子,在保持收腹的状态下,自然呼吸30秒。

  2.注意收腹的时候,两肩不要随之往上耸起,要时刻放松两肩,不要施加任何力量。

  3.你也可以选择靠墙来做辅助,头部、背部、臀部、小腿以及脚跟要贴着墙壁,这样也可以在收腹呼吸的时候,保持正确的姿势哦。

  瘦腹效果

  单纯收腹呼吸的动作,以腹部为重心的上半身,肌肉就能充分活用起来,就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!

  另外,因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏,也能恢复正常的分布位置,减少内脏脂肪的堆积,腹部肌力提升,肚子上的赘肉减得更有效率。

  收腹减肥法:收腹走路

  1.伸展背部(微微抬胸,接近两侧的肩胛骨)。

  2.收紧肚子,维持这个状态30秒钟。

  瘦腹效果

  这动作可锻炼腹部的腹横,腹直肌等肌肉。肌肉的能力下降,会让腹部看起来更加松弛,特别不利于脂肪的燃烧。

  收腹这个动作,锻炼了腹部肌肉,所以不仅可以减掉小肚子,还可以让减脂变得更加容易。

  收腹减肥法:坐姿收腹

  1.双腿屈膝并拢,尽量往后坐着,令大腿下侧充分与椅子相贴,挺起上身,背部肌肉往上伸展,两手放在大腿上。

  2.然后两手握拳,掌心朝上,手臂屈肘并稍稍往后收拢,收起腹部开始呼吸30秒。

  收腹效果

  这个收腹动作配合臂部运动,带动肩背部肌肉运动,瘦腹的同时能够消除臂部和背部的多余脂肪。

什么水果瘦腰 减肥难的原因 收腹减肥 
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