抬起双手举向天花板
同时将我们的双腿伸直，然后并拢，双脚一直上钩，收紧我们的腹部和臀部的肌肉。
再将我们的双肩和头部抬离地面几厘米，在做这些动作的时候，要确定球是适中朝上方顶的，而不是呈现一个向前的姿势。
这个动作是非常容易出汗的，而且做这个动作的目标就是要出汗，如果没有出汗，说明我们的动作是做的不够到位的，我们还不够努力。
所以，在做这个运动的时候，姿势越准确，出汗就会出的越来越快。
在做这个动作的时候我们的身体肌肤也许会发红，但这完全都是正常的有益现象，我们大可不必在意。
2.瘦腿
侧踢腿
身体站直，然后借助柱子或者是椅子的支撑力量支持住我们的身体，侧向座椅站直。
然后把健身带捆绑在我们的双脚的脚跟的位置，然后将我们的双脚伸直合起来，右脚向前做踢腿的动作做十五次，再交换做左脚向前踢腿的动作做十五次，动作的发力点在外侧肌。
但是一定要注意，在做这个动作的时候身体一定要直，千万不要向后弯。这个动作是针对大腿上的肌肉和外侧肌，有非常好的减肥效果。
坐着踢腿
首先我们要把自己的椅背顶在墙上，以免我们做动作的时候移动到凳子，然后身体笔直的坐在椅子上，用椅背当扶手。
把健身带捆绑在双脚脚跟的位置，然后双脚伸直合起来，右脚做向上踢腿的动作，每次做十五次。
然后再做左脚的动作，同样也是每次做十五次，这个动作的发力点在推大肌，所以减肉也是减的腿大肌。
3.瘦手臂
手臂和后背有肉也是一直都让我们特别烦恼的，看起来简直就是虎背熊腰，所以在我们瘦腰腹和瘦腿的同时，也一定要注意瘦手臂。
很多人由于平时忙碌于工作，所以没有时间做太多的瘦身训练，但是小编介绍的第三个瘦手臂的方法，也是随时随地都可以做的，非常的简单。
将我们的双手交叉着向前推进，一直到我们的两个手臂已经完全伸直了，然后手心朝向前方，一直保持十五秒。
再将手心内翻，收臂，就保持这样的来回动作，一直做二十组，每次坚持十五秒。
将我们的双手交叉，双臂用力的向上伸直，一共做十五次，然后再将右手放在左侧肩部，垂直下压，并且用力的耸起肩部，再还手，一共做十组。
结语：减肥一直是时代的热门话题，人们为了追求完美的身材，而采用各种瘦身的方式，本文就是向大家讲解了一些睡觉减肥法及生活中常见的瘦身动作，希望可以帮助大家，值得提醒的是，减肥的同时也要记得注意选择科学的方式进行锻炼。
