既然如此，我们可以选择在吃饭前先喝汤，这样可以滋润食道，而且还有着很好的饱腹感，让人体自然而然的减少饮食的摄入，这样我们就不用担心会吃得多而发胖了，因为喝完一碗汤，人体已经处在一个半饱状态了;而且汤中有着很高的营养，就算饮食摄入减少了，也不用担心营养摄取不足。
研究分析，饭前喝汤可以让人体减少百分之20的热量摄入，所以在饭前喝汤是一种非常好的控制饮食的方法。
三、大碗换成小碗
我们都知道，节俭是一项传统美德，所以对于浪费我们都是嗤之以鼻的，正因如此，很多人吃饭的时候都本着不浪费的原则将一碗饭吃完，殊不知这样也是会让人发胖的。
既然如此，我们该如何做到既不浪费食物，又不会发胖呢?
其实简便的方法就是将大碗换成小碗，同样是一碗饭，大碗盛装的饭热量肯定是要比小碗盛装的饭热量要多，所以用小碗吃饭，通常一碗饭吃完了，已经不饿了，这样我们也就不会再想去吃第二碗了，也就避免了身体发胖的可能。
四、吃菜前用清水过一遍
造成身体发胖除了饮食摄入过多外，调料的使用是很多人容易忽略了一点。通常人们讲究的是食物的色香味俱全，为了提高食物的美味程度，势必是要添加大量的调料，这些调料虽然可以提味，但是如果吃多了是会让身体发胖的。
以盐来说，做菜不放盐的话，那么食物的味道简直让人难以下咽，但是国人做菜往往都会放很多盐，其实盐吃多了对身体并没有好处，不仅会导致发胖，也会诱发高血压等疾病。
而民间常有“油多不坏菜”的说法，一旦油放多了，也会导致人体内油脂含量的增加，从而让人体发胖。
我们自己做菜的时候可以少放盐少放油，但是我们在外面吃饭，或者自己叫外卖的时候总不能叮嘱着让店家少放油少放盐吧。
其实好的方法就是准备一碗清水，在吃菜之前可以先将菜放在清水中过一遍，这样就可以将菜里大量的油和盐去除，使饮食变得清淡，但是又不会让食物没味道，一举两得，非常方便。
结语：想要变瘦并不是一味的通过节食，其实我们只需要换一下吃饭的方式，比如用叉子代替筷子、在饭前喝碗汤、大碗换成小碗以及吃菜前用清水过一遍，这样既可以有效控制饮食的摄入，有助减肥，而且对我们的健康不会有损害，实施起来也完全没有难度，可以说非常高效和便捷。
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