5增肌：运动前后需摄入大量简单碳水
对于想增肌的人来说，运动前后需要摄入比较大量的简单碳水化合物。增肌需要快速增高血糖，促进胰岛素分泌，减少肌肉分解。此时，升糖指数高的米饭面条就变得非常合适，而且不需要配其他东西吃。不想长肌肉的妹子们可不要跟着瞎吃哦。
6还有一样神奇的东西叫做抗性淀粉
这一类的淀粉吃进去消化吸收率很低，而且还抗饿，所以减肥时候推荐吃抗性淀粉。抗性淀粉在大米饭和土豆里有很多，但是要先煮熟，再放凉，抗性淀粉才会出现。所以大米饭放凉了吃，有利于减肥。
7力量训练：饮食控制不必那么严格
力量或者耐力训练都可以让你对饮食的控制不必那么严格。循环抗阻训练和耐力训练可以增强糖耐量，可以增强胰岛素敏感性，也就是增强人体对血糖的处理能力，更能调节脂肪代谢的过程。所以当你有规律的训练时，吃大米饭还是吃紫薯就随你喜欢了。
秋季减肥妙招
1、多吃含钙的食品
这是绝大多数人会忽视的快速减肥方法小妙招。含钙食品不仅可以强健骨骼的生长，而且对减肥也有一定的好处，钙质品可以阻止脂肪被肠道吸收，令它快速排除体外。另外一点是因为，当我们在减肥时，身体也会相应的减缓消耗热量的速度，这就是为什么你少吃了，但是体重却没变化的原因，而摄入钙质则可以打破这个规律，增加身体燃烧脂肪的代谢率，自然减肥效果能事半功倍。
2、食用富含“钾”的食物
暴饮暴食会使身体储存过多的水分导致浮肿，接着身体的老废物质便会堆积，而容易形成橘皮组织。多摄取胡萝卜、菠菜、西红柿等富含钾离子的食物，可以促进身体的水分代谢，让多余的水分以及老废物质排出。但是要注意不能因为水肿就不喝水，多喝水也是必须要注意的一种减肥方法小妙招，能帮助代谢，特别是运动前中后的水分补给非常重要。
水是燃烧脂肪，锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一，建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c，让身体在运动时已有足够水分;运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分，若流汗量大可改补充低糖运动饮料;运动后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝温水效果佳。
3、调整热量摄取
调整热量摄取这种减肥方法小妙招是大家都知道的。一般女性每日所需的热量是1600~1800大卡、男性约1800~2300大卡，但大吃后的隔天要让身体的脂肪与醣类以能量的形式被消耗掉，因此要降低约1/3的卡路里摄取量，但千万不要以断食或是极端控制卡路里的方式，让身体处于饥饿状态，反而会造成脂肪堆积的反效果。
4、运动前要注意合理饮食
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，但是这种减肥方法小妙招需要注意吃五到六分饱即可。
5、运动后注意补充蛋白质
研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量。因此，小编建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。
结语：减肥是有技巧的，并不是说一天两天不吃饭，多运动就能达到的，有些减肥方法虽然能帮你瘦下来，但是还是会反弹，那么对于想变瘦的朋友们，不妨看一看上述小编所介绍的减肥方法吧!希望能够帮助到你哦!
