将15-25克的玄明粉(硫酸钠)，溶解于500毫升的温开水中，以站立姿势，分两到三次喝下这些咸咸的溶液。如果喝完第一次后，你感到恶心，可能是你胃寒，嚼些生姜就可以了。喝完后20-30分钟，你会感到肚子有动静，有一阵阵的冲动向肛门袭去。记住，稍微憋一下，等到确实憋不住了再去厕所，那时你会真正体验到“酣畅淋漓”的感觉。继续喝水，以保证你不会因为缺水而出现不适，几次排泄后肠道基本清洁了。
你在准备玄明粉时，可以开始煎煮中药(药方见文末)。喝下玄明粉后一到两个小时，就可以开始喝中药了。把中药的汤汁倒出来，再加水继续煎煮，煮好的汤汁可以像品茶一样慢慢喝，什么时候饿了就什么时候喝，汤汁是淡淡的甜味，口感不错。这一天包括中药所含的水分在内，要补充3-5升水。此外，要服用碳酸氢钠(每次1g，每日三次)、肝泰乐(每次0.2g，每天三次)。
注意，这天要全身放松，做适量运动。
解读
禁食时清肠是为了排出宿便吗?医师解释说，清洁肠胃并非某些促排便保健品所宣称的“排宿便”。进入禁食时，胃肠道负担减轻了，此时清肠可以让肠道达到完全洁净的状态。干净的胃肠道能让免疫系统冷却下来，身体的一些免疫过激反应导致的疾病也会好转。禁食时清洁肠胃还有另一个作用——减轻饥饿感。肠道残渣排出后，这些残渣对肠道的刺激作用就消失了，胃肠道的蠕动会明显减轻，饥饿感也就减轻了。禁食时要不断服用中药汤汁又有何道理?医师解释说，禁食疗法并非一点热量都不摄入，我们的大脑以葡萄糖为主要能量来源，人在低血糖时会出现昏厥就是这个原因。中药汤剂中有一定的糖分，不间断地喝可以维持大脑对葡萄糖的需求，另外还可以补充一些维生素和矿物质。这些中药以温阳补益的药材为主，能起到补气、化浊、温阳、提神、通脉的作用。
周日：禁食第二天——禁食+适量运动
周日早晨起来，量体重、血压、脉搏，必要时测血糖。周日这天不需要继续清肠了，早晨就开始煎煮中药汤剂，如果你的个头较大，可煎煮两剂。这一天包括中药所含的水分在内，全天要补充3-5升水，并服用碳酸氢钠(每次1g，每日三次)、肝泰乐(每次0.2g，每天三次)。
很多初次接触禁食疗法的人，怕运动会过多地损耗精气，因此想躺着度过禁食的这两天，但正确的做法是，仍要做适量运动，如散步等。如果你担心自己会因为太饿而在运动时头晕不适，可以把中药汤汁装在水杯里随身带着，随时喝几口。
