250克的鱼或红肉;250克的硬质青菜，比如四季豆、圆白菜、紫甘蓝;一小碗糙米饭。
14:00
来杯咖啡
餐后根据个人喜好喝杯茶或咖啡，记得是黑咖啡，不加糖和奶。身体进入消化阶段，感觉有点乏。这个时候不要想做什么体力劳动，那绝对违反生理规律。不妨到草地上走走，但是不要激烈运动。
16:00
来点活力点心
早晨醒来做了那么多工作，疲劳的器官需要补充能量，这时需要富含维生素与矿物质的东西来帮忙。这是为了晚餐时不要饿过头，并且避免到家后猛吃零食。
可以吃个水果，或者来杯鲜榨果汁。水果含有大量果糖，人体吸收相对缓慢，让胰岛素缓慢释放，以此来对抗疲劳。
再来一小块可可脂含量为70%的黑巧克力或者一小把坚果。
17:00～18:00
运动一会儿吧
此刻是一天中体温高的时候，体能棒，有没有听说过，很多世界记录就是在下午的这个时间段创造的。所以条件允许的话起来运动吧。
19:30～20:00
少量晚餐
6点过后，该放松了。体温开始逐步下降，尽管只有半度，但你是不是突然想躺下眯一会儿?然后饥饿感随之而来，是时候吃晚饭了。
和其他两餐一样，以蛋白质开始。你可以选择鱼肉(200克)或者去皮鸡肉(100克)，比较好吸收，不会再刺激胰岛素及皮质醇分泌，并让生长激素快速进行修补细胞的工作。一定要避免红肉，因为会延长消化的时间;
接着是250克的绿叶蔬菜，芹菜是不错的选择，有助于清除体内毒素及废物;
为晚餐做个结尾并帮助消化，建议喝一杯百里香、迷迭香及八角泡制的草本茶，促进消化并让你一夜好眠。
结语：以上就是关于生物钟减肥的有关内容，经过上述小编的讲解，大家知道什么是生物钟减肥了吗?这种减肥效果很好的，方法科学简单很适合减肥的人士，你可以尝试一下，希望上述的内容可以帮助到大家。
