4、吸气，后背带动上身，呼气，恢复到初的坐姿，身体放松，静坐10～20秒钟。
每天进行4～5组，便可以起到瘦腰的作用了。
三、床上运动
1、平躺在床上，双手放于脑后，双腿膝盖弯曲并向右侧倒下，使腿部和背部贴近床面，之后换另一个方向再做一次。
2、平躺在床上，手臂向两侧举起，双腿膝盖弯曲抬起，并向左侧扭转，使双腿贴近床面，之后换另一侧再做一次。
3、平躺在床上，双臂伸直上举，放于头部两侧，之后向左侧扭转，再转向右侧，重复扭转3～4次。
4、平躺在床上，进行坐起和抬腿的运动，可以锻炼胃脘和腰腹的肌肉，能够缩小腰围，重塑造纤细腰肢。
5、站在床上双手叉腰，扭转腰部，可以起到拉伸腰部肌肉的作用。
6、坐在床边上，双手放于腰后，并使上身向后仰，再坐起，像做仰卧起坐那样，重复进行5～6次。
在完成这些运动之后洗个热水澡，效果会更好。
这些就是今天为大家介绍的快速瘦腰的方法，有饮食方法也有运动方法，你学会了吗。
女人快速瘦腰的小方法
1、做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
2、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
