产后减肥妙招
1. 不要太早开始节食
你的身体需要时间从生产中恢复。至少在六周的产后检查完毕后,再开始注意你的热量摄入和瘦身运动。如果你是母乳喂养的话,专家建议至少等到你的宝贝两个月大,你再开始试着减肥。
产后太早开始节食会妨碍你身体的恢复,并且使你感觉更疲惫。
你需要聚集你所有的能量来适应你的“新生”。
此外,如果你母乳喂养,节食还会影响你的奶水供应。
2. 对减掉的重量现实点吧
记住,你不一定会恢复到和产前的体重或体型一模一样。
对于许多女性来说,怀孕造成了永久的变化,比如软软的肚子、更宽的臀部或更粗的腰围……考虑到这一点,你可能需要调整一下你的目标啦。
3. 加强锻炼
没有“神丹妙药”帮你减肥:一个健康的食谱加上有规律的锻炼,是摆脱赘肉的好“药方”。
在减肥的时候确保你减掉的是肥肉而不是肌肉,也是同样重要的。
一旦你准备好开始减肥,就少吃一点,多做运动吧,即使你只是围着婴儿手推车快走。
4. 慢慢减肥
不要制定一个严格的、有限制的食谱。
女性每天至少需要1200卡路里来保持健康,大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里来供应能量、保持情绪平稳。
如果你是母乳喂养,你每天少需要1800卡里路来“滋养”你自己和你的宝宝。
一定要慢慢来——减肥太快会导致你的奶水供应减少。
太快速的减肥也会使排出的毒素贮藏在你身体的脂肪里,并进入血液、然后进入你的奶水里。(流进血液里的毒素包括重金属铅、汞等环境污染物,多氯联苯、二恶英、有机溶剂等持久性有机污染物。)
