1匙花生酱——95卡路里。
总共：164卡路里。
五号餐
2杯水。
1/2杯烤三文鱼——200卡路里。
1/4杯蒸粗麦粉——45卡路里。
5个芦笋头——25卡路里。
总共：270卡路里。
六号餐
1杯水。
1/2个小苹果——22卡路里。
1/2个小香蕉——45卡路里。
1/4杯低脂香草酸奶——50卡路里。
总共：117卡路里。
每天总共：1466卡路里。
运动计划
30分钟跑消耗380卡路里。
30分钟软体操(仰卧起坐、引体向上、肌肉训练等)消耗364卡路里。
一周总共减肥
每天摄取1466卡路里，第四周摄取10262卡路里。
每天消耗2744卡路里，第四周消耗19208卡路里，第四周减掉2.56磅。
