1.无论是弯曲还是伸直,脚后跟都要保持往上抬起的状态。
这样对于锻炼下半身的肌肉会有很好的效果。
2.膝盖向着脚尖的方向打开。
臀部不要往上翘,保持这样姿势,挺直腰杆,上半身往下压。膝盖与脚尖保持方向一致,然后打开双膝。
3.在弯曲膝盖的同时,抬高脚后跟。
做出芭蕾的基本姿势,点起脚尖。在立起脚尖之后,顺着屈伸的两个方向往上提臀。
(3)瘦腰动作
放松手臂,运用腹部的力量让上半身往左边转动。手臂环抱着身体。向右侧转动身体,做同样的动作。手斜向左大幅往上抬高,同时转动上半身。脸转向后面,视线看向手指指尖。这个动作拉伸了侧腹的肌肉,可以让侧腹到腰的线条更加美。保持身体主干的平衡,转动身体,可以活动整个脊柱所在的关节以及其周围的肌肉。帮你解决骨骼不正问题,让身体保持年轻状态。
1.利用手臂的重量和离心力让腰身重现有致曲线。
这个动作非常轻松,而且能够放松心情,舒缓身体肌肉。在愉快地塑造纤细腰身的同时,可以缓解肩膀僵硬症状。
2.利用离心力,快速转动身体。
向两边转动身体的时候,手自然地蜷缩起来。环到后面的手尽量从后面伸往前面来。手顺应离心力的作用环抱身体。
3.脚后跟紧贴着地面固定不动。
动作过程中容易出现这样的动作错误。在手大幅度往上摆动的时候,脚后跟容易往上抬起,下半身跟着上半身的动作转动起来。如果这样,就不能充分地扭转身体了。
(4)美腿动作
双脚打开,两脚间距要比肩宽。保持脚后跟着地、膝盖伸直的状态,然后一边呼气,上半身斜向前深深地往下弯曲。然后直起上半身,敞开胸腔,吸气。这时,手掌心向上,往前挺胸。但不要勉强做动作,在自己的能力范围内做动作即可。反方向动作不变,再重复练习一遍。拉伸从膝盖内侧到大腿根的大腿内侧肌肉,击退桔皮组织。如果可以的话,手贴紧地面也没有问题。