9、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
10、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
运动减肥的快方法是怎样的?有研究认为，上午做有氧运动，下午做肌力训练更有效。
选择在黄金时间搭配合适的运动，瘦身效果会相当出色，像上午做有氧运动，下午做肌力训练就是有效果的。这个方法是根据贺尔蒙依不同时间发挥不同作用的原理而来。
如何提高有氧运动效果
1、空腹有氧效果更佳
对于很想快速减少体脂的MM，建议“空腹做有氧运动”。因为在空腹状态下，通过做强度较大的有氧运动，能迅速消耗身体的热量，从而达到减肥目的。像大部分的健美运动员在他们的减脂期或者赛季期都会用这个方法减脂，或者控体脂。
运动消耗能量的代谢顺序是醣类、蛋白质、脂肪，脂肪需要长时间的运动才会开始进行分解。因为睡觉时也会新陈代谢，所以早上起床时，碳水化合物已接近消耗殆尽，在低血糖的情况下运动，身体当然容易利用脂肪，而达到燃烧脂肪的效果。
一些大学的研究证实，早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因为身体内的血糖过低，所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料，但同时也会燃烧掉更多肌肉。所以建议早晨做空腹有氧运动前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品，防止肌肉流失。
2、善用碎片时间
一些有氧运动不需要大的锻炼器材，也不挑场地，如跳绳，所以条件方便的情况下你可以多利用碎片化的时间来锻炼，加强运动效果。另外你也可以在晨起的时候跳跳操，抖抖腿，扭扭腰，午饭后在家附近或者公司附近溜达溜达，下班后做做瑜伽，都会取得很好的成效。
如何提高肌力训练效果
1、运动后及时放松身体
运动过后，能量代谢产生的很多废物(如乳酸)堆积在身体里，适当的放松和伸展，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。
运动完后一定要放松，这样不仅可以纾解紧张的肌肉，还能降低疲劳的感觉，同时它也是扮演调整身体状况的重要角色。很自然的伸腰也可以为了放松运动完后紧绷的身体，把生气传递到身体的每个角落。
2、运动后及时补充营养
运动使你保持青春的活力，但是运动会消耗身体很多营养物质，如果不及时补充，就会影响身体的正常代谢。
同样先喝水
运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时大概会使你丢失1000～2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的，但是也不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。
补充维生素E
运动不仅要消耗大量能量，还会需要很多的氧。大量的氧在身体内会促使自由基的产生，对身体造成多方面的损害，维生素E可以阻止这种破坏的发生，并且还可以防止运动后的肌肉酸痛。所以在运动后可以加大补充日常饮食中我们需要的维生素E，如吃点猕猴桃、玉米、菠菜、橙子等。
结语：以上就是今天小编介绍给大家的减肥小妙招。在我们的生活中，有很多的方法其实都是可以很好的有助于我们减肥的哦，同时上文中小编和大家分析的怎样通过饮食能够更好的有助于我们减肥大家是否都能够记清楚了呢?如果你想在这冬季也能够美丽动人的话，那么不妨学习上文小编教给你的方法哦。
