减肥的最好方法 15分钟让你快速燃脂甩赘肉

  在生活中我们大多数的时间都是在办公室办公,我们平均每天待在办公室八个小时以上,如果这样长期坐着,不仅仅对于我们女生,就是男生也会使我们的使身材变形,也不利于健康。所以朋友们可以抽出时间来动一动,这样才能保持健康的身体和苗条的身材。那么,今天就让小编给大家介绍瑜伽养生塑形的方法。

  如今,我们知道减肥瘦身在我们女性看来已成为永恒的话题。但是我要是想要健康科学的减肥,运动是我们好的选择。那么大家是否知道我们运动做什么容易瘦呢?容易加快我们脂肪的燃烧。就让小编来告诉你。很简单每天只需15分钟。就能让你轻松瘦身。

  减肥操跑步动作

  首先双腿分开轻松站着,右手拿着哑铃并向后提起弯曲,左手向前伸直,右腿提起成90度角,做好准备动作。然后右腿向后迈去,像跑步的脚步动作,右手提着哑铃向前挥去,左手向后滑,同时左腿站直保持不变。右腿要伸直,与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次,接着再换左手拿哑铃,左腿做跑步动作。来回要做3套才见效。

  减肥操拉伸动作

  首先两腿分开站立,双手拿着哑铃两端放在身前,接着双腿屈膝至90度,上半身挺直,双手自然垂下,目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直,左腿站直,右腿岔开,整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作,然后换右腿撑起站直,手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。

  减肥操伸展动作

  我们首先要把双腿前后迈开,让我们的左腿向前并且屈膝90度,右腿向后屈膝90度。然后让我们的上半身一定要挺直,让我们的两只手各拿着一个哑铃举在头的两边。然后让我们的左腿向前迈步站直,让我们的右腿向前踢,双手向两边伸展。再回到蹲的状态继续做伸展运动,左腿做累了换右腿,就这样坚持重复十次。

  减肥操下蹲动作

  首先双腿自然站立,身体挺直,两手分别拿着一个哑铃向身后伸直。接着左腿向左边迈出一步,并双腿蹲下,屈膝90度,双手向前高举,举到眼睛的前方,然后又迈回来,回到原来的站立状态。接着继续刚才的动作,左腿迈完10次换右腿迈步。来回至少做3套以上。

  减肥操迈步动作

  首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直,保持在同一条平行线,双腿分开自然站立。然后右腿定点,左腿向前迈一步,两腿分别呈屈膝状态,双手收缩回来弯曲,把哑铃举在头的两边,上身尽量挺直。接着再跨回来,换左腿定点,右腿做迈步运动。坚持来回至少做10次以上。

  温馨提示

  1.合理安排运动时间

  运动锻炼的时间也很重要,运动一定要做好时间的计划。一般早上的时候空气是比较新鲜的,所以清晨锻炼非常的好,在上起床后运动一下可以让自己清醒过来,唤醒一天的精力。另外,下午也是一个适合进行运动的时候,不过下午运动时不可过于剧烈,不要使自己太疲劳,以免影响到晚上的学习或睡眠。

  2.运动之余充足睡眠是关键

  大家可能不知道我们睡眠不足和正常睡眠人群相比,一天可能会多吸收大约300个单位的卡路里。按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅,这些卡路里很快就转化成赘肉。所以,在我们平时生活中。除了运动,还要有充足的睡眠,这样才能进行有效的减肥。我们平时在睡觉前应该轻轻地拉伸一下身体,让我们的筋骨充分放松,这样我们的身体才会自动进入休息模式。其实做这样的运动方法很多,我们知道简单的就是伸个懒腰,或是睡之前在椅子上、床上动一下身体,粉碎肌肉硬块。

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