十分钟第二组动作
1. 挺直上半身坐在椅子上，抬起右腿压在左腿上。
2. 深呼吸，在吸气的同时把腰向右转动，此时要保持髋关节朝前。
3. 转到手臂抓到椅背后停住10秒。然后换另一边做相同的动作。每侧做6次。
午间十分钟第三组动作
1. 站在椅子后面，双腿并拢伸直，弯腰扶住椅背。
2. 身体往下压，双腿绷直，使身体和腿成90°角。
3. 抬起头，眼睛望向前方保持15~30秒。
4. 向下弯腰，尽量压至低。
睡前十分钟第一组动作
1. 跪在床上，臀部坐在脚后跟上。
2. 向前俯身，身体尽量往下沉，双手向前伸展，手心张开向下，平放在床上。
3. 双手尽量向前伸展，使脊背得到舒张，在这动作上停一会。
4. 此组动作反复做5遍。
十分钟第二组动作
1. 双腿向前伸直坐在床上，双手平行撑在臀部后侧，抖动双腿放松。
2. 将左腿抬起跨在伸直的右腿上，左手扶着左腿膝盖上，向后旋转身体，同时目视前方。
3. 收回动作后，换右手右腿重复一次以上动作。
十分钟第三组动作
1. 仰卧在床，双手手心向下放在身体两侧，双腿并拢。
2. 双腿抬起，慢慢向后上向后，双脚尖越过头部继续向下直至脚尖触及床面，保持姿势2分钟。
