伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。
吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。
屈膝拉伸式
这是一个坐姿练习，我们首先保持端正的坐姿，试着放松全身。
然后，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。
吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧。
呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。
吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态。
呼气，手臂慢慢放松，将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势，换另一侧练习。
侧撑拉伸式
保持四点姿势趴跪在垫子上，双臂与肩同宽。
双手抓住弹力带的两头，绷直右腿向后延伸。
呼气，以左膝为支撑点将身体顺时针旋转，右腿在前，左腿在后。
吸气，手臂拉伸弹力带，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同时将腿部肌肉收紧。
收腹平板支撑
收腹平板支撑是时下非常流行的瘦肚子动作，练习这一式要注意将我们的身体形成一条直线，不要弯曲。
双肘在肩垂直下方做平板支撑。
收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平。保持此姿势完成30秒。
