瑜伽动作 能快速瘦手臂的瑜伽动作都有哪些(2)

  如何练瑜伽瘦手臂

  加强美臂海豚式

  同样要确保跪姿平衡、稳定,此动作除了训练手臂,对全身的肌肉群也有帮助,要维持平衡、肌群也要施力。

  1.从上一个动作的四足跪姿开始,将手肘、前手臂贴地,双手互握,(手、肘、臂约呈三角型),双脚往后伸直、脚尖点地、脚跟往后,膝盖大腿皆离地,肚子往内收,维持平衡稳定。

  2.吸气,手肘施力、身体往后、臀部往上提高。

  3.吐气,臀部往下、回到预备式。

  4.视个人情况,做5次以上,随着体力增加,可增加次数。

  矿泉水瓶瘦臂操法

  双脚叉开,双手举起来各握矿泉水瓶,掌心尽量往后。接着弯曲下蹲手臂向上高举起矿泉水瓶,蹲着大腿平行于地面坚持10秒。

  下蹲后不断向上提重心,双腿蹬着地,手从头顶往下放,接着放在身体两侧平举,向上跳跃10次。连续重复多次这个瘦臂法。

  直臂法

  将左臂伸直,举向天空。右手从肘关节开始的位置握住左臂,带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪。

  力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼,伸向天空的手要用力向上延伸,另一按摩的手也要多用一些力气。右臂的动作同上。这个动作能排毒、且促进脂肪的燃烧,而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪。

  绕环法

  双臂向后绕环运动。一种是将双手搭在双肩上,作小绕环运动。另一种是双臂向大雁一样完全张开,作向后的大绕环运动。这个动作的重点是,当手

  臂绕到后半圈的时候,要尽量的向后,充分感觉到大臂后内侧多肉的地方拉伸。

  长时间作这个动作会让肩膀前侧非常酸痛,这个时候请从大绕环变作小绕环或从小绕环变作大绕环。不要给手臂其他的部位造成负担。把注意力集中在上臂后缘。

  后臂拉伸法

  将右手臂向上拉伸,向着身后左侧肩胛骨的方向弯曲,用左手压住右手臂的关节部位,并且触碰到左侧肩胛骨,保持5秒钟,然后向上伸展,换边重复。每天可以进行两次,每次做15下。

  哑铃瘦手臂

  哑铃瘦手臂是简单的方法。买一对哑铃回家,看电视、看书、没事做的时候就举举哑铃吧。

  双手向前伸直,然后向右移动,达到大极限后再向左移动,重复练习15分钟即可。也可以用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。

  简易扶地挺身

  跪姿时要确认平衡、稳定,可视个人情况,调整身体往下的程度,不要勉强,也不要因此改变手肘方向、或身体平衡,也才可训练到手臂肌肉,还要注意不宜过度施力在手腕。

  1.手掌、膝盖贴地的四足跪姿,脚板贴地或是脚尖点地都可以,找到自己平衡的跪姿。

  2.手肘弯、胸部降下至两手中间,手肘依然在身侧两旁(没有外扩),手肘弯曲程度视个人状况,手臂力气不够时,只需要肘弯些许即可。

  3.吐气,手肘伸直、回到原位。

  4.视个人状况,每次做10到20下,随着体力增加,可增加次数或下降程度。

如何快速瘦手臂 瑜伽动作 瑜伽的好处 
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