三式瑜伽练习
1、山式
动作分解
步骤一
双脚大脚趾并拢,其余四个脚趾分开,膝盖骨稍稍上提,耻骨上提,尾骨内收。
步骤二
竖直脊柱,挺直腰背,展开双肩,挺出胸腔,双手臂自然垂直于身体两侧,眼睛平视,保持自然呼吸。
功效
把身体的重量均匀的分布在双脚上,让脚跟和脚趾与身体中心面平行,臀部收缩,腹部收紧,胸部挺直,防止臀部下垂,腹部突出,身体后倾,脊椎骨紧张等。
2、树式
动作分解
步骤一
取站姿,踮起右脚脚尖,将重心放于左脚上,吸气,曲右膝,右手抓右脚脚踝。
步骤二
将右脚脚心放于左大腿内侧,右膝尽量外展,再次吸气,双臂张开。
步骤三
端平小臂,双掌缓缓向上,穿过眉心,置于头顶上方,身体无限向上舒展,眼睛在前方寻找一个固定点,保持身体平衡。
3-5组呼吸,呼气,双掌向下,穿过眉心,落于胸前,放松双手,还原右腿,双腿抖动放松一下。另一侧练习。
3、齐臂式
步骤一
吸气,双臂从体侧抬起,直到头顶,掌心朝前。
步骤二
呼气,上半身以臀部为轴心向前向下弯曲,用双手尽力去触摸小腿、双脚或地面,自己量力而行就可以了。
每一个练习者都可以根据自己的身体素质进行练习,不可以盲目的攀比,也不要偷懒哦。
步骤三
吸气,慢慢抬起头,然后缓慢起身,将双臂举过头顶;呼气,将双臂放回身体两侧。重复3次。
结语:熬夜对女性的伤害其实是蛮大的,如何才能将熬夜的危害降到低呢?今天我们和大家分享了一系列的瑜伽动作,希望大家可以坚持练习,练习这些瑜伽动作就可以帮助我们调理身体机能,让我们的身体充满活力,当然,搭配瑜伽饮食会有更好的效果哦!