久坐一族的小肚子很容易发胖,如何瘦肚子呢?我们今天和大家一起来学习几组减肥瑜伽,练习下面的减肥瑜伽动作就能可以帮助我们轻松瘦肚子,如果你想拥有平坦而性感的小肚子,不妨现在起跟着下面的瑜伽动作进行简单的瑜伽练习吧!
首先,我们和大家分享三个可以帮助我们收紧腹部肌肉的瑜伽动作,分别是:“脐下练习”和“腹外斜肌练习”还有“揉捏腹部”。这三个瑜伽动作是热身动作。
脐下练习
上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习, 目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习
完成上下腹部练习后, 再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
揉捏腹部
顾名思义,就是通过按摩和揉搓我们的腹部来实现收腹的目的,想要使我们的腹部更加的有弹性就练习这一动作吧!
“驱赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
瘦肚子瑜伽练习
动作一
四肢着地,跪趴在地垫上,保持背部与地面平行,右腿向后尽量伸直,同时左手臂也向前伸直,注意收紧小腹,保持动作五秒后换另一边继续。在开始做的时候,手脚不用举太高以免拉伤。
动作二
平趴在地垫上,用双手肘支撑上半身,手臂跟地面呈现近垂直,双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下,放松身体,来回重复举起五次左右。
练习完这一姿势,我们需要感受一下自己的身体变化,你是否疲倦感了呢?这时候你应该放松一下身体,在进行下面的瑜伽练习。
动作三
平坐在地垫上,微微弯曲双腿膝盖,再分开两腿,宽度约与髋关节差不多,腹部跟背部都要用力挺直,双手放松,保持动作十秒。
动作四
左腿跪地,和左手一同支撑身体,右脚伸直,右手伸直举高,尽量使双手在同一直线上,眼睛看右手掌,保持动作五秒后换另一边继续。
动作五
背挺直平站在地板上,伸直双手向上高高举起在脑后,十指交握并将左掌置于前,右掌置于后。
动作六
保持上一个动作,上半身慢慢向右转动,注意下半身保持不动,停留约十秒后再慢慢转正,接着往左转,完成后将右掌置于前,并重复全步骤一次。
注意事项
平时注意多用腹式呼吸,用鼻子呼吸,吸气时腹部用力挺出,用嘴巴吐气时,腹部放松。不要小看这种腹式呼吸,坚持下来,你的“小肚腩”很快就不见了。
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后。
二、平卧位做腹肌运动。脐上练习,下身固定不动, 仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
瑜伽饮食——减肥食谱低卡路里排行榜
芹菜
减肥食物热量:12大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。
同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。
黄瓜
减肥食物热量:15大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。
小技巧
但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。
用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。