瑜伽的好处 女人练瑜伽滋养肾脏延缓衰老(3)

  练习瑜伽拥有健康的肾脏

  瑜伽第一式-脊柱伸展式

  功效

  瘦腰、减肚子、翘臀,促进血液循环与新陈代谢,滋补肾脏,提高排毒力,改善便秘。

  注意

  背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。

  另外,想通过练习这一姿势达到瘦腰补肾的效果,就必须要注意瑜伽呼吸和动作的配合。

  1、放松身体,两只脚向前保持挺直,轻轻地躺坐在地上。

  双脚自然并拢,挺直上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收紧,两手扶在膝盖上,做好准备。注意呼吸的节奏,要均匀的呼吸。

  2、左膝弯曲,两手扶着左腿,将左脚放于右膝的外侧,脚掌踩在瑜伽垫上,小腿与大腿收拢起来,夹角接近90度,膝盖尽量往内收拢,不要往外侧打开骨盆。

  做完了上面两个步骤之后,我们需要静下心来感受一下自己的身体有哪些变化,切记不要使我们的身体疲倦。

  3、左脚踩稳,然后弯曲右膝,右侧小腿收拢在左侧大腿下方,用左手扶着脚腕,并慢慢收拢右侧的大小腿。

  这时候要注意的是,我们的臀部千万不可以离开地面。

  保持坐稳的姿势,而右手侧扶在右侧的地面上。

  4、右臂抱着左腿,用手肘挡在左膝的外侧,右手扶着大腿根的外侧,同时边吸气边往左后方扭腰,并往上举起左臂,连同侧腰和背部都往上伸展。

  5、左手放下,伸直手臂扶着地面,一边呼气,一边缓缓地进一步扭腰,令上身完全朝向左侧,左肩拉伸开来,充分打开胸廓,并且扭头,视线落于后方。

  以这个此时持续深呼吸5次,后慢慢转回来,恢复1的姿势,换边重做动作。

  瑜伽第二式-骆驼式

  功效

  瘦腰、丰胸、翘臀、收腹,矫正体态,提高代谢,消除疲劳,补肾,缓解生理疼痛。

  注意

  患有高血压、低血压、偏头痛等疾病的人群,或者腰痛、身体不适的人尽量不要勉强去做。

  1、双腿并拢,屈膝跪地,骨盆立起来,上身与大腿连成直线,大腿与小腿成90度直角,挺直上身,手臂屈肘,两手从后方扶着后腰,脚趾撑地,呼吸1次准备。

  2、吸气,腹部与胸部往上提拉,然后呼气,扶在后腰上的双手共同缓缓施压,令背部进一步往后上方伸展,视线望向斜前方,注意骨盆不要过度往前倾出,避免做成拗腰的姿势。

  3、再次吸气,左手往正上方伸展,腹部与胸部往上提拉,视线望向左手指尖,并且大腿往前推出,臀部下沉并收紧,但腰部不要往后拗。

  4、保持全身这个姿势下,放下伸直的左臂,左手从后方扶着左脚脚跟,视线也跟着下降,往左侧扭头,右手继续往腰部施压,拉伸腰腹。

  5、一边吸气,一边往上伸展右臂,头扭回来,视线望向右手指尖,注意左右手臂尽量处于同一条直线上,左手扶稳左脚,保持全身平衡。

  6、然后以同样的方式,放下右手,扶着右脚脚跟,双脚绷直,脚背贴地,脚掌朝上,身体的前侧都往后拉伸开来,包括大腿、腹部、胸部伸直喉咙都处于舒展的状态,呼吸5次。

  7、左手松开,扶在后腰上,微微施力,往前推压,令腰部和大腿往前倾出,缓缓地仰起身体,恢复1的姿势,恢复的时候动作尽量轻缓,以免拉伸身体。

  结语:女人和男人一样也需要定期补肾,如何补肾呢?今天我们和大家分享了两个方法,一是从饮食方面,可以多吃一些宜于肾脏的食物,另一方面是加强我们的运动锻炼,练习瑜伽是一个非常好的选择,上述的瑜伽动作都对滋养肾脏有很好效果的哦!

如何补肾 瑜伽动作 瑜伽的好处 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...