如何保养腰部——理疗瑜伽练习
8. 卧手抓脚趾腿伸展式 Supta Padangusthasana
功效：拉伸大腿内侧，稳定盆骨
仰卧，屈膝，手握住膝盖后侧，肘略微弯曲。吸气时，尽可能伸展双腿，脚回勾，后跟向上顶。
手臂伸直，手放在腿前方;随呼气下背部向下压，屈膝，腿向腹部收回。重复4次。
下一步，手移动到膝盖内侧，随吸气尽量打开双腿。呼气，保持双腿伸展，将双腿并拢。重复4次。
9. 桥式 Dvipada Pitham
功效：放松全身，让习练的益处融入整个身体
重复在序列开始时做的桥式。
10. 挺尸式
仰卧，手臂舒适地放在身体两侧，手掌朝上。可以在膝盖下方垫一个抱枕或枕头，以减小下背部的压力。
还可以把腿垫高在椅子上，沙发或床上。找一种让你深入放松的姿势，使瑜伽习练产生的功效能够被身体吸收和结合。
让自己进入完全放松的状态至少5分钟。慢慢地翻向一侧，起身。等待一分钟后，就可以开始其他的工作了。
两个瑜伽护腰放松训练法
一、训练法
称为放松训练或松弛训练。有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练，可使精神得到放松。
方法主要是通过瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)而达到松、静、自然的放松状态。
现代科学研究表明，瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降。
机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应。
这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。
二、诱眠法
称为放松催眠法或诱眠松弛法。施放松暗示指令，使受术者静卧微闭双眼，深沉吸气，慢慢呼气，精神安宁，注意呼吸节律;嘱全身放松，体验全身肌肉放松后的无力舒适感。
同时暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能动了，眼睛睁不开了，脑子也不想了，睡吧!睡吧!睡着了，精神彻底放松解脱了。”
结语：随着社会节奏的加快，我们的身体变得越来越不堪重负。尤其是腰部的保养经常会被我们忽视掉，其实腰是一个非常关键的身体部位，腰对于我们的身体健康有着非常重大的意义。希望大家通过今天的学习，可以提高护腰的意识。
