经期应该如何调理身体呢?对于众多女性朋友而言,经期练习瑜伽是很明智的一件事。今天我们和大家一起来学习一下经期瑜伽,我们都知道练习经期瑜伽可以帮助我们缓解经期不适,调理女性健康。练习经期瑜伽的好处其实还有很多,这里小编就不一一列举了。下面,我们来介绍一下今天的经期瑜伽动作都有哪些吧!
仰卧束角式是我们今天要重点学习的瑜伽动作,练习这一姿势对我们的经期大有好处,那么我们应该如何练习呢?
仰卧束角式瑜伽怎么做
step1
首先平躺在瑜伽垫上,自然呼吸,让双腿弯曲,双脚掌相对,两手抓住脚背。
step2
呼气,然后让头部尽力抬起,下巴和额头尽量碰触到双脚,吸气,然后放松,呼气,下巴和额头碰触双脚,做3个来回,然后平躺放松。
step3
吐气的时候将我们的头部缓缓地抬起来,下巴和额头轻轻地接触到我们的脚部。吸气的时候放松我们的身体。重复练习三次,然后休息一会儿。
建议经期状况良好、无不良反应的女性,可做正常瑜伽但要避免倒立等练习有一些女性身体状况较好,生理期的时候身体并没有太大反应,一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习。
不过,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习等,以免造成经血倒流、回流,会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。
如果你有能力在经期做瑜伽,即身体健康、月经正常的女生,建议还是多做一些为宜。其实,女性经期进行适当的瑜伽锻炼,可改善盆腔的血液循环,有助于经血的排出和畅通。而且,还可在一定程度上减少经期出现的小腹胀痛、下坠等不适感。
以下我们介绍的瑜伽动作,不管你的体质如何都应该在经期避免练习这些动作,以免影响我们的健康。
1、避免倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。
2、避免过于剧烈的动作,否则容易造成紧张和疲劳的姿势。
3、避免保持过久的站立或平衡姿势。
4、避免剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等。
5、避免所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转、和船式。
6、避免跳跃式动作。
7、避免用手臂支撑全身平衡的动作。
8、避免有难度的姿势或学习新的姿势。
经期调理注意这三点
一、情绪调理
在经期及经期前后,大多女性会有情绪莫名的急躁,不稳定,想发火的现象。
在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整,以瑜伽的调息,调心练习为主。
如选择空气流通好的地方安身打坐5--10分钟,听一些舒缓的轻音乐,选择静坐或仰卧进行意境冥想放松练习。
也可以念诵瑜伽音流“啊……”舒理情绪,改善胸闷乳房胀痛的现象。
二、饮食注意
以清淡类为主,可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能,避免辛辣、寒凉刺激类食物,尤其烟酒冷饮更要避免。
禁吃巧克力,饮茶,多喝温热白开水,适当喝红糖水或红糖姜水,活血调经驱寒。
三、环境作息
注意保暖,尤其是腰腹部,一定要忌寒凉,多晒太阳,宜早睡早起,保持情绪平稳。