如何进行抗衰老的瑜伽练习
呼吸
让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势，步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸，设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候，把绷带向各个方向扩张——前、后、左、右。呼气时，在把绷带拉回。
1. 移动的冥想
作用
让关节和肌肉变暖。
双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。
挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。
吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。
坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶;呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作三次。
2.战士第二式
作用
强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂。
双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。
呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。
3.战士第二式与侧角式
作用
强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂。
从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。
吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。
4.树式
作用
改进平衡能力;强健双脚，双腿，臀部和腹部。
双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。
双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。
手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。
坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。
5. 狮身人面式和儿童式
作用
改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线。
狮身人面式
趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。
吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复。
儿童式
双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低胸部高度至大腿，头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。
