练习瑜伽让身体变柔软
屈膝前弯
动作要领
双腿弯曲，双手顺着小腿向下滑置脚尖，颈部放松于双腿中央。
功能
伸展脊柱，使肩颈背达到伸展，放松情绪。
盘坐伸展
功能
练习此动作可以帮助我们锻炼我们的腰肌，燃烧腰部脂肪，塑造迷人的腰线。
动作要领
盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧伸展，左边亦同。
鹆王式
动作要领
右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。
云雀式
动作要领
金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。
首先，深吸一口气，慢慢地伸展我们的手臂，往后伸展，将我们的注意力都集中到手指上。放松身体。
呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。
功效
这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。
吧喇狗式
动作要领
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效
此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
辅助功能
伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部紧绷酸痛。
延伸动作
双脚伸直，右手将右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左边亦同。
坐姿颈部伸展
功能
伸展颈部，胸口颈部肌肉放松，伸展腮腺淋巴，消除脸部浮肿。
动作要领
金刚坐姿，双手交叉于背后，将胸口展开，颈部上扬，朝正上方，右、左斜上方伸展。
坐姿扭转
功能
伸展脊柱，使背部伸展放松。
动作要领
左脚弯曲，右脚交叉于左脚上，上身向右扭转，让左手肘抵抗膝盖，双手合十于胸前，左边亦同。
盘坐颈部伸展
功能
伸展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉。
动作要领
将右手掌心放于右臀下方，左手帮助头部伸展右边颈部，左边亦同。
拧转伸展
功能
伸展腰部、脊柱，颈部淋巴，使腰背放松。
动作要领
双手放于身体后方，右腿曲膝，向左方拧转，胸口向上，上身向右拧转，左边亦同。
