蕙兰瑜伽视频教程初级
蕙兰瑜伽视频教程初级之教学步骤讲解
坐山式
1、向外扩展并向上提升胸部，不但能美化胸部曲线，还能防止胸部下垂。
2、拉伸手臂肌肉和韧带，使双臂纤细而紧实。
练习步骤
1、采用半莲花坐姿，右脚脚跟抵住会阴处，弯曲左膝，左脚放在右大腿上，左脚脚心向上，双膝尽量贴在地面上。
2、挺直上身，双手在体前十指相交。吸气，双臂向头顶上方伸展，翻转掌心向上，尽量伸直双臂。同时，向外扩张胸部。
3、呼气，低头，下巴靠近胸骨，保持顺畅呼吸。然后吸气，头部回到正中，双眼平视前方;呼气，松开双手，双臂从身体两侧慢慢放下。
加强侧伸展式美丽功效
1、扩张胸腔，强健胸部，预防胸部下垂。
2、拉伸、挤压腹部，减少腹部赘肉。
3、伸展脊柱，纠正体形，减少腿部多余脂肪。
练习步骤
1、自然站立，两脚分开大约两肩宽，右脚脚尖向外转动900，左脚脚尖向内扣，双臂侧平举，掌心向下。稍停片刻。
2、上身右转动90 0，双臂依旧侧平举，双腿保持伸直。稍停片刻。
3、向后弯曲双肘，双掌在背后合十，贴于背部，上身向下倾，与地面保持平行，慢慢将双掌移至肩胛骨之间。休息。
4、呼气，上身向前弯曲，直到头部贴在膝盖上，胸部和腹部贴在大腿上。
5、保持以上姿势30秒，呼气，慢慢回复到站立姿势，做另一侧的练习。
初练瑜伽之人可以不用双手合十，双手在背后相抱，一只手抓住男一只手的肘关节也可以。
降低难度初练瑜伽之人可以不用双手合十，双手在背后相抱，一只手抓住另一只手的肘关节也可以。
树式美丽功效
1、伸展全身，纠正含胸驼背的不良习惯，使人姿态优雅、挺拔。
2、能增强大小腿的力量，提高身体平衡能力。
3、能够锻炼全身各个关节，促进关节部位的血液循环，使人体关节逐渐强化。
4、有助于提高专注能力。
练习步骤
1、站立在垫子上，弯曲左膝，将左脚跟放在右大腿上，左脚脚心朝外。将身体重心放在右脚上，右脚紧紧抓住垫面，保持身体平衡。
2、双臂从身体两侧向头顶上方伸展，双手合十，指尖指向天空。
3、双臂向后展开，胸部向前扩张，想象双臂就像树枝一样不断向上“生长”，保持此姿势30秒。
4、慢慢放下左脚和两臂，换做另一侧的练习。降低难度如果将一只脚放在另一条腿的大腿上方感觉很累，可以尝试将一只脚的脚心贴在另一条腿的大腿内侧，这样做起来相对轻松些。
