做这运动能年轻十岁焕发青春光彩
练习瑜伽，让岁月为你驻足。
第一式伸缩式
伸缩式首先左手的掌心向下举起伸直与地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。
然后双手伸展开与肩同宽，接着慢慢放下双手。
右臂保持水平，把上面的动作重复一遍。
练习动作10次即可。
第二式上下式
上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。
找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。
双手尽量拉住座椅的一角。
拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。
除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。
第三式跳跃式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。
首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。
持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
第四式单臂式
该式目的锻炼三头肌。
先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。
接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。
第五式伸展式
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。
准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。
第六式前进式
前进式锻炼的主要位置是肩膀。
准备两个1到2磅的哑铃，一手分别拿着一个，两手掌相对将手放在脸前的高度。
然后左腿迈向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈6英尺。接着左手向前伸，然后右手也伸。
在开始的时候速度可以慢一些，到后面渐渐加强到自身能达到的速度，每次练习5分钟。
第七式俯卧撑坐式
先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。
然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。
持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。
