减肥瑜伽是一种深受都市青年喜爱的健身运动项目，没有瑜伽基础的朋友可以找相关的瑜伽视频教程初级和我们小编一起从零开始练瑜伽，以下是我们要学习的瑜伽入门动作，很简单。大家不妨和小编一起来练习下吧!
瑜伽的练习是一个循序渐进的过程，很多的初学在练习瑜伽的第一天并不能很好的了解到瑜伽练习的真谛，还需要更加勤奋的练习哦!
动作1
仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽。
手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。
动作2
做这一瑜伽动作的时候，我们需要放松身体，躺在瑜伽瑜伽垫上，面部保持向上的状态，将我们的手臂放在身体的一边就可以了。抬起我们的双脚，注意保持身体的平衡。
动作3
金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。
吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。
呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。
好处
经常练习这一瑜伽动作，会让我们的女性朋友保持年轻健康的精神状态，对缓解面部疲劳也有着明显的帮助哦!
动作4
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
好处
此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
动作5
站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。
吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下。
两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。
好处
有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
动作6
仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。
双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。
动作7
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换另一边重做。
动作8
仰卧，双腿并拢。吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
好处
这是一个女性自我保健的标准动作。
血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。
