1.两腿并拢或分开与髋部同宽，山式站立。两手合十在胸前。
2.吸气，抬头，伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。
3.呼气，脚尖向旁，下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。
4.两手贴地，伸展右腿向旁。
5.吸气，右腿迈向前方，伸展两臂向上。
瑜伽教学
6.呼气，重心向后移动，挺直右腿，勾脚。两手贴地，伸展脊椎，上身向前。
7.右腿向后移动。吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。
8.呼气，臀部向后，落在脚跟上，呈雷电坐。
9.左手扶于身体后方，右手放于左大腿外侧。呼气，向左侧扭转。
10.两膝向旁打开，上身向前，小臂落地。
11.两手向后移动，手掌贴地。呼气，弓背。
12.左腿向前，挺直。呼气时，伸展脊椎，上身向前。
13.吸气，抬头，弯曲左腿，伸展两臂向上。
14.两手贴地，伸展左腿向旁。
15.收回左腿，两腿弯曲下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。
16.慢慢站立，吸气，伸展两臂向上，抬头。
17.呼气，两手合十到胸前。
功效
活动全身，与底轮联结，帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。
结语：孕妇，是一个非常特殊的群体，需要来自社会和家庭的关爱。今天我们和大家分享了这么多的瑜伽姿势，都是专门为孕妇瑜伽设计的，非常有利于安胎保健的。希望会对准妈妈的孕期生活带来好的影响，当然，小编这里还是要再次提醒：准妈妈的练习过程中要有亲人的陪伴哦!
