准妈妈每一天的生活应该都是充满期待的，期待着小生命在自己的呵护下一点点的长大。今天小编和大家专门为我们的准妈妈介绍几组适合在孕期练习的孕妇瑜伽，准妈妈们可以参阅以下瑜伽动作进行简单的瑜伽练习!
在准妈妈们练习之前，小编这里要科普一下孕妇练习瑜伽的一些好处以及注意事项，各位准妈妈来了解一下吧!
九益处孕妈妈不能不看
1、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，身心放松
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。
2、孕妈妈瑜伽可以让你——改善血液循补，缓解身体不适
通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
3、孕妈妈瑜伽可以让你——控制腹部肌肉力量，缩短产程
通过我们的瑜伽练习，在无形中其实我们已经锻炼腹肌。也为子宫和盆腔的收缩功能打下了良好的基础，这对于以后的生产有着非常大的好处，可以有效的缓解疼痛。
4、孕妈妈瑜伽可以让你——建立自信，让心态平和
你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
5、孕妈妈瑜伽可以让你 ——提高注意力，减少焦虑
孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。
孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
6、孕妈妈瑜伽可以让你——增强身体的平衡感
孕期随着宝宝的越来越大，越大越重。难免会使妈妈们感到平衡力下降，这时候练习瑜伽就会让准妈妈们的平衡力达到一定的锻炼，有着非常好的保护平衡的作用。
7、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，改善气短和压抑
孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。
8、孕妈妈瑜伽可以让你——改善睡眠，消除失眠
练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。
9，孕妈妈瑜伽可以让宝宝——灵活敏锐，健康成长
你知道吗?你在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。
4个注意点孕妈妈不能忽略
1、练习时间要选对
在妊娠的第一阶段，孕妈妈做任何费力的身体操练常常因不能坚持而终放弃，建议孕妈妈从妊娠第4个月开始进行瑜伽锻炼，每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。
2、循序渐进慢加量
如果你没有流产史，身体很健康，那么只要你觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼，需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。
如果你有习惯性流产史或身体特别虚弱，那么你要谨慎选择练习动作。
3、姿势调整适宜自己
在整个妊娠过程中，孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的舒适度为准，瑜伽的练习要因人而异，必须与你的身体状况相协调。
练习时如有不适感，要马上请教你的教练调整，练习时不要在意其他人做的体位程度，一定要集中精力关注自己，切不可看他人练什么你也练什么，要知道，人家和你的身体状况可能差异巨大。
4、练习场所安全可靠
孕期的锻炼是必要的，但切不可过量，若有轻微出血或医生要求卧床休息，则需停止锻炼。不管以前曾经练习过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必须得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习经验并合格的瑜伽教练指导下进行。
孕妈妈瑜伽的练习，一定要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不可盲目练习。
