怎样减肥最快最有效 练习减肥瑜伽快速减肥(3)

  怎样减肥快有效不吃药

  合理安排三餐

  早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。

  这样的饮食搭配不仅可以帮助排便,同时也非常营养的健康减肥餐,午餐好吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主,多喝汤,吃海鲜食物。

  睡前三小时禁食小时禁食

  减肥大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

  所以好不要在吃东西,实在想吃的话,好给自己身边多准备一些水果之类的,这是完全可以的。

  适量的减肥瑜伽练习

  1.山式

  第一个动作是山式:双腿伸直站立,双脚并拢或稍分开,双臂放身体两侧。

  双手合十呈祈祷姿势,双肩外展,挺胸收腹。

  2.吸气

  用鼻子吸气,同时向上伸直双臂至头顶。

  3.跳水式

  通过燕式跳水动作向前弯曲身体,同时用鼻子呼气,双手尽量触摸脚。

  如果感觉肌肉拉得过紧,可适度弯曲膝盖以保护背部。

  4.站立前屈式

  吸气,收紧脊骨,身体向前呈站立前屈式,双臂伸直,指尖触地,眼睛注视前方。

  5.支架式

  呼气,并向后移动双脚或轻跳呈支架式,双臂、双腿绷直。

  背部保持平直,坚持几秒钟,然后像蛇一样移动身体,胸部、下巴贴地,手臂双肘紧贴身体两侧,双脚放平。

  6.眼镜蛇式

  吸气,抬头,同时双臂支撑向下推,尽量让双肩和身体上半部分向上伸展。

  这就是眼镜蛇式。视线向上,双肩后展,肘部伸直。

  收紧膝盖骨和大腿以防止抬起。

  7.下犬式

  呼气并呈下犬式。双手向前移动,分开距离略大于肩距,伸展五指触地保持稳定性。

  弯曲身体、抬起臀部使身体呈一个三角形,臀部为其中一个顶点。颈部和肩部放松。

  如果感觉肌肉拉得过紧,可适度弯曲膝盖。保持此姿势做五次深呼吸。

  8.前屈式

  吸气,一脚向前移动,然后移动另一只脚,眼睛朝前看。之后呼气,呈前屈式。

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