瘦身瑜伽 一个小动作让你了解自己有多柔软

  我们今天和大家一起来学习一些可以修炼我们的女性气质,提高我们自信心的瘦身瑜伽动作,自信是每一位女性朋友的必备品。如何拥有呢?通过练习几组经典的睡前瑜伽就可以达成所愿哦!让我们从几组简单的入门瑜伽动作开始学起吧!

  在我们练习瑜伽之前,小编先和大家分享一下我们的瑜伽练习的小窍门,大家在练习之前不妨来了解一下,会让我们的瑜伽练习事半功倍哦!

  动作更加有效的窍门

  提示

  每个动作一定要有所停留,多做几遍。体位准确后再换下一个体式。

  训练时间

  下午和晚上,每次20~30分钟。

  1、含胸半立式

  这是我们今天的第一个瑜伽动作,我们要放松全身,集中注意力,平静的坐在瑜伽垫上,屈腿。

  吸气,含胸,背部放松,额头沉于膝盖上,双手扶于脚面,抬起脚跟,保持姿势10~15秒。

  吐气,脚跟落下,抬头手臂回到体侧。

  2、“V”字前伸式

  上身直立,双腿抬起前伸,弯曲双膝,小腿与地面平行

  将我们的左手放在咯吱窝里,右手臂放在身体的后面,伸展我们的臂膀,注意手指点地,这个动作需要我们保持13秒左右。

  如果一开始您掌握不好平衡也没关系,在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。

  3、“V”字平衡式

  当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了,可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直,保持5~10秒。此时,腹根处会受到更好的刺激。

  4、扩胸式

  身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。

  5、弯腰式

  两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至大限度,头部自然向后倾。

  这时的膝盖可稍稍回弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒,重复15次。

  6、半舰式

  双腿并拢,双膝伸直,挺直腰背坐在垫子上。抬双臂,双手放于耳旁,掌心向前,尽量打开双肩,正常地呼吸。

  呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

  7、勇士式

  俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

  身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。

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