瑜伽动作 累了就做这一运动让你精气神十足(3)

  9个超有效丰胸动作

  1、山式站姿预备。

  双脚打开约一倍半肩宽,双脚往右边转。

  双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。

  吐气时,上半身往前弯,后腿微弯保护膝盖,胸部仍然保持往前推出去,后想像要让脸去碰小腿。

  依据自己的体能适时伸展即可,不要过度勉强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。

  2、坐姿,采散盘坐即可。

  双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推,重覆进行约15~20回。

  这个动作可以让帮助我们让胸型更集中,变得紧实。

  3、双腿弯曲跪地,臀坐脚跟预备。

  双手往后置于臀部后方的地板,吸气时身体挺胸后仰,下巴抬高,视线落在天花板。

  挺起胸部,维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气,尽可能保持平稳呼吸,做好动作。

  4、采散盘坐姿预备即可。

  双腿弯曲往右边放下,右小腿横放脚跟靠向会阴,左脚小腿在臀部后方脚背横放。

  左手撑地,右手手掌朝向天花板预备。

  吐气,臀部抬离地面,右手伸直往后上方延伸出去,头可以顺势慢慢往后仰,视线看着右手指尖。

  侧身尽量保持在同一条直线上,结束后臀部降下来坐回地板,休息后练习反侧。

  5、站立,双脚并拢。

  吸气,右手抬高靠近耳朵。

  呼气,身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气,身体还原。

  另外一侧重复同样动作。

  6、跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。

  吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。

  吸气,慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

  7、跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。

  吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。

  呼气,脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气,还原身体。

  8、跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。

  吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲。

  保持2-4次呼吸。重复练习两组。

  9、跪坐,双臂向前伸展到远处。

  臀部抬离脚跟,脚趾踩地。

  吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。

  脚跟向地面下压,保持4次呼吸。

  呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

  结语:看完了小编给大家介绍的几组瑜伽动作,大家有没有觉得这些动作都非常的实用呢?没有错,这些都是非常实用的一些瑜伽动作,而且练习起来也不会太困难,就算是没有瑜伽基础的朋友来练习也可以轻松搞定,喜欢运动健身的朋友就快来练习一下吧!

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